Para um corpo saudável, mantenha-se movendo de forma diferente: caminhada básica, flexão, torção, rotação. Especialistas recomendam movimento social e esportes físicos. Tempo necessário: pequeno.
O ato de caminhar tem sido reconhecido como uma excelente forma de se exercitar de maneira simples e acessível para muitas pessoas, e diversas pesquisas evidenciam que essa prática popular traz inúmeros benefícios para a saúde. Realizar, no mínimo, 3.000 passos diariamente pode reduzir consideravelmente as chances de desenvolver doenças cardiovasculares, conforme um estudo divulgado numa publicação de 2025 do European Journal of Preventive Cardiology. Além disso, movimentos que sustentam o peso corporal, como a caminhada, são eficazes na prevenção da osteoporose, como comprovado por outra pesquisa publicada na revista Nature Scientific Reports.
Para ampliar os benefícios à saúde, é recomendável combinar a prática da caminhada com diferentes tipos de exercícios para fortalecimento muscular, como agachamentos e flexões. Esses exercícios podem ajudar a melhorar a resistência física e a saúde geral do corpo, complementando os benefícios trazidos pelo movimento frequente. Experimente incorporar essa variedade de atividades à sua rotina diária e sinta a diferença que pequenas mudanças podem fazer em seu bem-estar. Movimente-se e fortaleça seu corpo de maneira equilibrada e prazerosa!
Por que o Movimento é essencial para a Saúde e o Bem-Estar
Leia Mais Quais são os riscos de ficar muito tempo sentado? Novo estudo responde Subir escadas pode ajudar na longevidade, mostra estudo Saiba quais as melhores atividades físicas para combater a depressão No entanto, alguns especialistas nos campos da saúde e fitness afirmam que, embora caminhar seja certamente bom para a saúde, não é realmente um exercício de alta qualidade.
Um desses especialistas é Melissa Boyd, uma treinadora pessoal certificada e coach com ‘Tempo’, uma plataforma de treinamento pessoal online. Boyd é de San Francisco, nos Estados Unidos.
‘Nossas vidas ficaram tão ocupadas — nós comutamos, sentamos o dia todo, depois estamos exaustos à noite — que fazer uma pequena caminhada faz você sentir como se tivesse feito algo grande e exponencial’, diz Boyd.
‘Mas caminhar é realmente um movimento básico que o seu corpo requer para funcionar bem, para ajudar em coisas como circulação e digestão, e para descomprimir.’
Os Diferentes Tipos de Movimentos para a Aptidão Física Geral
Para ajudar seus clientes a entenderem melhor por que uma caminhada diária não resultará em um corpo de praia — algo que muitos deles acreditam, graças a vários influenciadores das mídias sociais — ela discute com eles os três tipos de movimentos que são benéficos para a saúde e vida fitness geral.
O primeiro é o movimento que seu corpo precisa ou requer todos os dias, como caminhar, alongar e se curvar. O segundo é o movimento atlético, que você pode fazer algumas vezes por semana para melhorar sua aptidão física ou treinar para um esporte. O terceiro é o movimento social que você faz por diversão ou para se conectar com os outros, como dançar ou jogar vôlei.
‘É importante pensar em movimento nessas diferentes categorias porque não se mover ao longo do dia se tornou normalizado’, disse Boyd.
‘Nossas vidas são tão sedentárias, muitos de nós estamos tentando sair de um déficit de movimento. Mas exercício é diferente de movimento físico.’
Nossos corpos precisam se mover de muitas maneiras diferentes.
A Importância da Variedade de Movimentos na Saúde Física
Caminhar é ótimo, mas é apenas uma forma unidirecional de movimento, e nossos corpos precisam de mais para estar funcionalmente aptos, explica Carl Cirino, cirurgião de medicina esportiva na HSS Orthopedics com Stamford Health, em Connecticut, nos EUA.
As pessoas usam os músculos e tendões de seus corpos para ajudar em toda a flexão, torção e rotação que fazem em suas vidas diárias, diz Cirino, então, elas precisam trabalhar e esticar esses músculos em muitas direções diferentes. Yoga e Pilates são duas atividades muito eficazes e saudáveis nesse aspecto, ele disse.
‘O alongamento também é incrivelmente fácil e algo que você pode fazer ao acordar e antes de dormir’, afirma Cirino. Ter músculos soltos e flexíveis também significa que você terá mais equilíbrio e estabilidade, o que ajuda a prevenir quedas e lesões em todas as atividades físicas, disse ele.
Também é bom elevar sua frequência cardíaca várias vezes por semana para a saúde cardiovascular.
Adicionando Variedade ao seu Regime de Exercícios
Idealmente, você deve criar um plano que incorpore uma variedade de movimentos, incluindo flexão, torção e rotação, para ajudar a fortalecer diferentes músculos e articulações em seu corpo. Incorporar atividades como yoga, Pilates, dança ou vôlei pode fornecer essa variedade necessária. Lembre-se, mover-se de maneiras diversificadas é essencial para a saúde geral e o bem-estar.
Encontre tempo durante o seu dia agitado para incluir esses movimentos em sua rotina. Seja caminhando, dançando ou praticando yoga, cada forma de movimento contribui para a sua saúde física e mental. Aproveite os benefícios de se mexer em diversas direções e sinta a diferença em seu corpo e mente.
Fonte: © CNN Brasil
Comentários sobre este artigo