Exercício popular para as costas: polia ou máquinas articuladas, fortalece a musculatura, ativa os stabilizadores do core e aumenta a força funcional.
Praticar remada sentada é fundamental para fortalecer e desenvolver os músculos das costas, sendo um exercício completo e eficiente para esse grupo muscular. Na academia, a remada sentada é frequentemente incluída nos treinos de costas devido aos inúmeros benefícios que proporciona, como a melhora da postura e o aumento da resistência.
Para quem deseja tonificar as costas e melhorar a musculatura dessa região, a prática da remada é essencial, já que ajuda a trabalhar diversos músculos das costas de forma intensa e controlada. Incluir o exercício de remada no seu treino de costas traz resultados significativos a longo prazo, contribuindo para um corpo mais forte e saudável.
Benefícios da Remada Sentada: Desenvolvimento da Musculatura e Estabilizadores do Core
A prática da remada sentada é conhecida por promover o desenvolvimento da musculatura das costas, incluindo o latíssimo do dorso, trapézio e deltoides (ombros). Além disso, é um exercício eficaz para fortalecer os músculos estabilizadores do core, essenciais para a postura e estabilidade da coluna vertebral.
Remada Sentada: Fortalecimento e Aumento da Força Funcional
Ao realizar o treino de costas com a remada sentada, não só ocorre o fortalecimento dos músculos das costas, mas também um aumento significativo da força funcional e resistência do corpo. Este exercício é conhecido por ser um dos mais populares para trabalhar os músculos das costas de forma eficaz, sem sobrecarregar as articulações.
Executar corretamente a remada sentada requer atenção aos detalhes. Sentar-se no banco da máquina de remada com os pés firmemente apoiados no chão e os joelhos ligeiramente flexionados é essencial. A pegada pronada, com as mãos mais amplas que a largura dos ombros, é uma das opções para realização deste movimento. Já a pegada neutra, com os braços mais próximos, é outra alternativa que pode ser explorada.
Variações da Remada: Posições e Ativação Muscular
Ao praticar a remada sentada, a escolha da pegada pode influenciar diretamente nos músculos mais ativados. Na pegada pronada, o foco tende a ser no latíssimo do dorso, enquanto a pegada supinada realça a ativação do bíceps. Os músculos mais envolvidos incluem o redondo maior, romboide e trapézio, além dos deltoides e bíceps braquial.
Diferenciar as pegadas na remada baixa pode proporcionar estímulos variados aos músculos. Enquanto a pegada pronada recruta mais fibras do latíssimo do dorso, a supinada enfatiza o trabalho do bíceps. Já a pegada neutra, com as palmas voltadas uma para a outra, proporciona um equilíbrio entre a ativação do latíssimo do dorso e redução do estresse nos pulsos e ombros. É uma opção intermediária que também engaja os músculos do trapézio de forma mais suave.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo