Exercício mais usado para estimular os músculos das costas. Mãos voltadas ao corpo, menor abertura dos braços, maior uso dos bíceps no movimento.
Realizar a puxada supinada é uma excelente maneira de trabalhar a musculatura das costas de forma eficaz. Ao segurar a barra com as palmas das mãos voltadas corpo, a puxada em supinação proporciona um engajamento preciso dos músculos dorsais, gerando um movimento controlado e concentrado.
Esse exercício para costas é muito utilizado por atletas em busca de um desenvolvimento equilibrado desta região do corpo. A variação da pegada para pegada supinada oferece um desafio interessante, estimulando de maneira distinta os músculos das costas e dos braços. Experimente incluir a puxada supinada em seu treino e sinta a diferença no fortalecimento de sua musculatura.
Benefícios da Puxada supinada na rotina de treino
A Puxada supinada é o exercício mais usado para fortalecer os músculos das costas, sendo extremamente eficaz no desenvolvimento do latíssimo do dorso, trapézio e romboides, além de também trabalhar os músculos dos braços, como bíceps e antebraços. Essa variação de pegada, com as mãos voltadas para o corpo e braços menos abertos, concentra o uso do bíceps no movimento, garantindo um estímulo intenso para essa área muscular.
Benefícios adicionais da Puxada supinada
Além dos benefícios diretos para as costas e braços, a Puxada supinada contribui para a melhoria da postura e estabilidade dos ombros, essencial para evitar lesões e garantir um bom desempenho em outras atividades físicas do dia a dia. O fortalecimento dessas regiões também resulta em um aumento da força funcional, tornando as tarefas do cotidiano mais fáceis de executar.
Incluir a Puxada supinada na sua rotina de treino
Para alcançar todos os benefícios proporcionados pela Puxada supinada, é importante seguir corretamente o passo a passo do exercício. Certifique-se de escolher a barra apropriada, prender ao suporte superior da polia e adotar a pegada supinada com os braços na largura dos ombros. Concentre-se em trazer a barra quase até a região superior do peitoral, contraindo intensamente as dorsais, e estender os braços de forma controlada durante o retorno.
Lembre-se de manter o tronco estável ao longo da execução da Puxada supinada, evitando movimentos desnecessários que possam comprometer a eficácia do exercício ou resultar em lesões. Comece com um peso adequado e aumente a intensidade gradualmente conforme sua força e habilidade progridem. Se necessário, busque a orientação de um profissional de educação física para personalizar seu treino e aproveitar ao máximo os benefícios dessa poderosa atividade.
Fonte: @ Minha Vida
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