Atividade física regular ajuda a atingir a quantidade recomendada de sono para a saúde mental.(distúrbio do sono, necessidade de sono, sintomas associados)
É indiscutível que a realização diária de exercícios físicos é essencial para manter o corpo saudável e em pleno funcionamento. Além de contribuir para a manutenção do peso e o fortalecimento dos músculos, os exercícios físicos também promovem a liberação de endorfina, o hormônio do bem-estar.
Para quem busca uma melhor qualidade de vida, a prática regular de atividade física é fundamental. Os benefícios vão além do aspecto físico, ajudando a reduzir o estresse, melhorar a qualidade do sono e aumentar a disposição no dia a dia. Não deixe de incluir os exercícios físicos em sua rotina e sinta a diferença em sua saúde e bem-estar.
Benefícios dos exercícios físicos para a saúde mental e sono
Além de contribuir para a manutenção do peso e melhorar a saúde mental, os exercícios físicos também são essenciais para prevenir doenças cardiovasculares. Um novo estudo publicado na revista científica BMJ Open revelou que a atividade física regular pode ajudar a prevenir e reduzir os sintomas de insônia a longo prazo.
Segundo a pesquisa, se exercitar de duas a três vezes na semana está diretamente relacionado a um menor risco de insônia. Além disso, os exercícios auxiliam na busca pela necessidade de 6 a 9 horas de sono recomendadas todas as noites.
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Importância da atividade física semanal e distúrbios do sono
Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores avaliaram a frequência, duração e intensidade da atividade física semanal, assim como os sintomas de insônia e distúrbios do sono em adultos de meia-idade em nove países europeus. No total, 4.399 participantes foram incluídos no estudo, cujos dados foram coletados da Pesquisa de Saúde Respiratória da Comunidade Europeia.
Os participantes responderam a questionários sobre atividade física no início do estudo e, após 10 anos, foram novamente avaliados. Aqueles que se exercitavam pelo menos duas vezes na semana, por 1 hora ou mais, foram considerados ativos.
Resultados do estudo: benefícios dos exercícios para o sono
Após ajustes para fatores como idade, sexo, peso, histórico de tabagismo e região, os resultados mostraram que os participantes ativos tinham mais chances de ter uma boa qualidade de sono. Aqueles que sempre foram ativos apresentaram 42% menos dificuldades para dormir, 22% menos probabilidades de ter sintomas de insônia e 40% menos chances de apresentar sintomas associados ao distúrbio do sono.
Os participantes ativos também tinham maior probabilidade de dormir normalmente durante a noite, com 55% menos chances de ter sono curto (menos de 6 horas) e 29% menos probabilidade de ter sono longo (mais de 9 horas). Mesmo aqueles que se tornaram ativos ao longo dos 10 anos do estudo mostraram benefícios para a qualidade do sono.
Conclusão: a importância da consistência nos exercícios físicos
Os resultados deste estudo reforçam a importância dos exercícios físicos na melhoria da qualidade do sono e na prevenção de distúrbios do sono. Manter uma rotina regular de atividade física pode ser fundamental para garantir uma boa saúde mental e um sono reparador, contribuindo para o bem-estar geral.
Portanto, não deixe de incluir os exercícios físicos em sua rotina semanal, pois os benefícios para a saúde mental e a qualidade do sono são inquestionáveis.
Fonte: © CNN Brasil
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