Exercícios para trapézio e romboides, máquina específica em academia; movimento para fortalecer músculos das costas e do braço.
A execução da puxada articulada requer atenção à postura e à técnica para obter os melhores resultados no fortalecimento da região das costas. Muitos praticantes de musculação apreciam a puxada articulada por proporcionar uma variação eficaz em relação a outros exercícios de tração disponíveis nas academias.
Além de trabalhar os músculos das costas, a puxada articulada também é um excelente exercício multiarticular composto que recruta os músculos dos braços e ombros de forma sinérgica. Dessa forma, a prática regular desse movimento contribui não só para a definição muscular, mas também para o aumento da força e da coordenação entre os grupos musculares envolvidos.
Benefícios da puxada articulada e variações
A realização da puxada articulada, um exercício multiarticular composto, tem como foco fortalecer grupos musculares essenciais, tais como grande dorsal, trapézio, romboides e do braço, como os bíceps. O movimento é executado na posição sentada, puxando a barra de cima para baixo em linha reta, até a altura dos olhos, realizando flexão e extensão de cotovelo, além de depressão e elevação de escápulas, conforme orienta Gabriel Torres Bohrer, da academia Evoque.
Os benefícios da puxada articulada são diversos, incluindo o desenvolvimento da força e da resistência nos músculos das costas e dos braços, a melhoria da postura ao fortalecer os músculos responsáveis pela estabilização da coluna vertebral, o aumento da definição muscular e da simetria corporal, especialmente na região das costas, e a capacidade de aprimorar o desempenho em outros exercícios que envolvem esses grupos musculares, reduzindo o risco de lesões nas costas e nos ombros.
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Variações da puxada articulada
Enquanto a puxada articulada é realizada em uma máquina específica, controlada pelo aparelho, a puxada na polia é executada em uma estação de polia, possibilitando ao praticante puxar a barra em direção ao peito ou atrás do pescoço. Por outro lado, a puxada na barra fixa ocorre em uma barra horizontal, com o indivíduo elevando seu próprio peso corporal para cima até que o queixo ultrapasse a barra. Todas essas variações reproduzem o mesmo movimento essencial.
Executando a puxada articulada
Ao incorporar a puxada articulada em sua rotina de treino, você estará fortalecendo os músculos das costas e dos braços, aprimorando sua postura e minimizando o risco de lesões. Sempre ajuste o banco da máquina conforme sua altura, mantendo os joelhos levemente flexionados e os pés apoiados no chão. Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, palmas voltadas para baixo, mantendo a postura ereta e os músculos abdominais contraídos. Realize o movimento de puxar a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e os ombros para baixo e para trás. Pause brevemente no topo do movimento para sentir a contração nos músculos das costas, e então retorne lentamente à posição inicial, sem bloquear os cotovelos. Lembre-se sempre de contar com a orientação de um profissional de educação física para garantir a execução correta dos exercícios.
Fonte: @ Minha Vida
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