Personal mostra como o exercício voador fortalece o peitoral, com dicas de execução e integração na rotina de treino.
Quando o assunto são treinos e academia, um dos movimentos que sempre desperta curiosidade é o voador ou ‘fly’ para os íntimos. Tanto para os frequentadores assíduos quanto para os iniciantes no mundo fitness, o exercício voador geralmente está presente na rotina de muitas pessoas. Mas será que você conhece de fato a maneira correta de realizá-lo e, mais crucial ainda, qual o seu real propósito?
Além de ser um exercício que trabalha a musculatura do peitoral, o voador também é uma ótima opção para quem busca fortalecer os músculos das costas e dos ombros. A sensação de liberdade ao voar pelos movimentos controlados do voador é única e traz benefícios não só para o corpo, mas também para a mente. Experimente incluir o voador em sua rotina de treinos e sinta a diferença em seu condicionamento físico e bem-estar geral.
Benefícios do exercício voador para o corpo: movimento eficaz e simples
O treino com o voador é uma prática que pode trazer inúmeros benefícios para o seu corpo. O personal trainer Belino Coelho destaca a importância desse exercício e oferece dicas valiosas para evitar erros comuns durante a sua execução.
Voador: um movimento eficaz para fortalecer o peitoral
O voador pode ser realizado de diferentes formas, seja em uma máquina específica, com halteres ou utilizando cabos. No entanto, a versão mais comum é feita na máquina, onde o movimento consiste em trazer as alavancas em direção ao centro do corpo, simulando um abraço.
Este movimento simples é altamente eficaz para o treino, pois tem como principal objetivo trabalhar os músculos do peitoral. O voador ajuda a fortalecer, aumentar a resistência e definir o músculo peitoral maior e menor, podendo ainda utilizar o deltóide como músculo auxiliar, dependendo da variação do exercício.
Benefícios adicionais do voador e sua versatilidade
Além de focar no peitoral, o voador também recruta músculos estabilizadores, como os deltóides anteriores, e até mesmo o bíceps de forma secundária. Essa ativação auxilia na melhoria da estabilidade e coordenação muscular.
O exercício também proporciona tonificação e definição do peitoral, contribuindo para a melhora da estética e autoestima. Para as mulheres, pode ajudar a deixar os seios mais firmes. A versatilidade do voador permite ajustes para diferentes níveis de força e experiência, tornando-o adequado para iniciantes e praticantes mais avançados.
Dicas para uma execução perfeita do voador
Para obter o máximo benefício do voador, é essencial seguir algumas dicas importantes. Regule a altura do banco de forma que a barra vertical fique alinhada com o músculo peitoral, evitando atrito na articulação do ombro. Mantenha a postura reta e utilize o encosto do banco para apoiar as costas.
Escolha um peso adequado para a sua condição física, evitando excessos que possam resultar em lesões. Pegue a barra vertical alinhada com o meio do músculo peitoral, mantendo os cotovelos levemente flexionados. Execute o movimento de forma controlada, expirando ao encontrar as mãos e inspirando ao retornar à posição inicial.
Pratique o voador com cadência, evitando movimentos muito rápidos ou lentos. Seguindo essas orientações, você poderá desfrutar dos benefícios do voador de forma segura e eficaz.
Fonte: @ Minha Vida
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