Ninguém se pergunta com que frequência ou intensidade fazer treinamento, muscular, massa, estudo sobre hipertrofia, volume, frequência de treino que realizaram uma única série por exercício em cada sessão e ambos os grupos realizaram duas sessões por semana;
Um novo estudo sobre hipertrofia muscular, conduzido por pesquisadores renomados como Brad Schoenfeld e Milo Wolf, contribui significativamente para a área, explorando o impacto das intensidades de treinamento no aumento da massa muscular em grupos de participantes.
Os resultados do estudo indicam que o treinamento intensivo pode ser eficaz para aumentar a massa muscular, especialmente quando realizado com intensidades moderadas a altas. Além disso, a resistência desenvolvida durante o treinamento é essencial para a hipertrofia muscular. De fato, exercícios que trabalhem a força podem ser especialmente benéficos para o ganho de massa muscular, pois ajudam a fortalecer os músculos e aumentar sua densidade. Por meio de um treinamento adequado, os participantes do estudo conseguiram melhorar significativamente a massa muscular, com resultados que podem ser benéficos para o desenvolvimento de estratégias de treinamento eficazes.
Treinamento: Desvendando o Mistério da Massa Muscular
Um estudo recente sobre hipertrofia muscular revolucionou a forma como entendemos a relação entre volume, intensidade e frequência de treinamento. Para entender melhor, revisemos o estudo que desafiou as convenções atuais.
Volume de Treino: O Fator Secreto para o Ganho de Massa Muscular
O estudo envolveu pessoas treinadas há um ano, que seguiram uma rotina de 9 exercícios por semana. A rotina consistia em uma única série por exercício em cada sessão, com ambos os grupos realizando duas sessões por semana. A diferença entre os grupos foi que um realizou cada série até a falha, enquanto o outro deixou duas repetições de lado. O resultado foi que ambos os grupos ganharam a mesma massa muscular, mas aqueles que falharam ganharam um pouco mais.
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Resistência e Força: O Poder da Resistência
A primeira pergunta que surge é por que, se trabalharam em intensidades diferentes, obtiveram o mesmo ganho de massa muscular? É possível que, para muitas pessoas, realizar um pequeno punhado de repetições eficazes exceda o limite mínimo necessário para gerar hipertrofia. Ou seja, para os participantes deste grupo, três repetições efetivas já eram suficientes para ganhar massa muscular.
Exercício e Treinamento: A Arte da Resistência
É mais do que possível que as últimas repetições imediatamente antes da falha causem danos musculares excessivos que acabam não resultando em nenhum efeito a partir de certo ponto. Isso porque chegar à falha gera mais danos e fadiga muscular do que não falhar, portanto, parte da síntese proteica que poderia ser destinada à hipertrofia poderia ser desviada para a reparação do dano.
Estudo e Treinamento: A Teoria da Resistência
Outra possibilidade que explica por que ir à falha pode dar os mesmos resultados é simplesmente porque não há significância estatística suficiente para detectar a pequena diferença entre as duas opções. Deve-se levar em consideração que foi realizada apenas uma série por exercício e por sessão, portanto os efeitos negativos que a ida sistemática à falha muscular pode ter não se manifestam.
Treinamento: A Correlação entre Volume e Frequência
A diferença a favor de intensidades mais baixas aparece à medida que fazemos mais e mais séries. Isso já nos diz que existe uma correlação e que se quisermos trabalhar em intensidades muito altas, devemos movimentar-nos com um volume de treino baixo e vice-versa. Por outro lado, devemos falar de outra correlação que é entre volume e frequência de treino.
Treinamento: A Recuperação é Fundamental
Treinar com mais frequência é melhor, desde que possamos nos recuperar e, para nos recuperarmos, não podemos treinar constantemente até a falha. É essencial encontrar o equilíbrio perfeito entre volume, intensidade e frequência de treinamento para alcançar o máximo ganho de massa muscular.
Fonte: @ Minha Vida
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