Exercício seguro e eficaz para fortalecer os músculos das costas e estabilizadores do core, sem sobrecarregar as articulações.
Praticar a remada sentada regularmente pode trazer inúmeros benefícios para o fortalecimento das costas e dos músculos adjacentes. O exercício de remada sentada ajuda a melhorar a postura e a simetria muscular, sendo fundamental em qualquer programa de treinamento de força.
Além disso, é possível realizar variações da remada sentada para manter a rotina de treino dinâmica e desafiadora. Incorporar diferentes pegadas ou ajustar a posição do corpo durante a remada sentada variada pode intensificar o estímulo nos músculos das costas e promover resultados ainda mais satisfatórios. Experimente essa remada sentada eficaz e sinta a diferença em seu desempenho e composição corporal.
Benefícios e Execução da Remada Sentada Variada
O Exercício de remada sentada é conhecido por sua eficácia em desenvolver a musculatura das costas, incluindo o latíssimo do dorso, trapézio e deltoides (ombros), promovendo não apenas força, mas também controle e segurança durante a execução. Além disso, fortalece os músculos estabilizadores do core, contribuindo para a estabilidade da coluna vertebral e melhorando a postura.
Ao realizar a Remada sentada, é essencial manter a técnica correta para obter os benefícios desejados. Sente-se no banco da máquina de remada com os pés firmemente apoiados no chão e os joelhos levemente flexionados. A pegada na barra pode variar entre pronada e neutra, com impacto direto nos músculos trabalhados.
Durante o movimento, é importante manter os ombros para trás e para baixo, garantindo assim a estabilidade da coluna vertebral. Puxe a barra em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo para uma ativação eficaz dos músculos das costas. Lembre-se de manter o controle do movimento em todo o trajeto, pausando brevemente quando a barra estiver próxima ao abdômen.
A variedade de pegadas, como a pronada, supinada e neutra, proporciona estímulos diferentes aos músculos das costas, permitindo um treino mais completo e eficaz. A pegada pronada, por exemplo, enfatiza o trabalho do latíssimo do dorso, enquanto a pegada supinada destaca o bíceps. Já a pegada neutra é uma opção intermediária que ativa o latíssimo do dorso de forma equilibrada.
Ao alternar entre essas variações de pegada, é possível sobrecarregar as articulações de forma equilibrada, evitando lesões e promovendo um treino seguro e eficaz para a musculatura das costas e estabilizadores do core. Experimente diferentes formas de executar a Remada sentada para desafiar seus músculos e obter resultados ainda mais satisfatórios em seu treino de força.
Fonte: @ Minha Vida
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