Exercício complexo para deltoides, estabilizadores, parte superior das costas e trapézios. Ative músculos dos ombros, braços e core. Veja como fazer!
A remada alta é um dos movimentos mais populares nas academias, especialmente para fortalecer os músculos deltoides, que são responsáveis pela elevação dos braços. Durante o exercício, é necessário puxar o peso (barra, halteres ou polia) até a altura dos ombros ou um pouco acima, próximo ao queixo, para garantir a eficácia do treino.
Além da remada alta, o levantamento frontal também é um excelente exercício para fortalecer os músculos do ombro. Ao realizar o movimento, é importante manter a postura correta e controlar o peso para evitar lesões. A combinação desses dois exercícios pode proporcionar resultados significativos na musculatura dos ombros e braços.
Benefícios da Remada Alta para os Músculos Deltoides e Estabilizadores
A remada alta é um exercício complexo que desafia os músculos da parte frontal, lateral e anterior, recrutando os deltoides, músculos estabilizadores, trapézios e diversos outros músculos. Vaniedna Leite De Souza, especialista em educação física da academia Evoque, destaca a importância desse movimento para o desenvolvimento muscular.
Durante a remada alta, os deltoides laterais são especialmente solicitados, juntamente com os trapézios superior e inferior, os romboides, o elevador da escápula, o serrátil anterior e o bíceps. Além disso, os músculos estabilizadores da coluna vertebral desempenham um papel fundamental na execução correta do exercício.
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A ativação dos músculos da parte frontal, lateral e anterior dos ombros é essencial para um treino completo e eficaz. A remada alta também envolve os músculos do core, como os abdominais e os músculos da parte baixa das costas, que contribuem para a estabilidade durante o movimento.
Variações da Remada Alta: Barra, Halteres e Polia
Existem três formas principais de realizar a remada alta: com barra, halteres ou na polia. Cada variação oferece benefícios únicos e desafia os músculos de maneiras diferentes.
A remada alta com barra é realizada em pé, com os pés na largura dos ombros. Os cotovelos devem ser mantidos elevados enquanto a barra é puxada em direção ao queixo, próxima ao corpo. É essencial manter uma postura adequada para evitar lesões e garantir a eficácia do exercício.
A versão com halteres permite um movimento mais natural e individualizado, adaptando-se à biomecânica de cada pessoa. Além de desenvolver a estabilidade dos ombros, a remada alta com halteres pode corrigir desequilíbrios musculares e proporcionar uma maior amplitude de movimento.
A remada alta na polia visa principalmente os músculos trapézios, deltoides e romboides. A resistência constante da polia ao longo do movimento desafia os músculos de forma única, contribuindo para a manutenção da tensão muscular e o fortalecimento das costas e ombros.
Importância da Remada Alta nos Treinos
A remada alta é um exercício versátil e eficaz que pode ser incorporado em diversos treinos. Executá-la com técnica adequada e sob supervisão de um profissional de educação física é essencial para evitar lesões e maximizar os resultados.
Além das variações mencionadas, como a remada alta com barra, halteres e polia, também é possível realizar o exercício com outras barras, como a barra W. Cada variação apresenta suas peculiaridades e desafios, contribuindo para o desenvolvimento muscular e a melhoria da força e estabilidade dos ombros.
Fonte: @ Minha Vida
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