Treinamento de musculação divide a musculatura em tecido epitelial e massa magra, promovendo hipertrofia organizada, com rolo acessório.
Existem muitas opções de exercícios físicos disponíveis, e a escolha certa depende das necessidades e objetivos de cada pessoa. Muitos indivíduos buscam a musculação como forma de fortalecer os músculos e definir a forma corporal. É comum ouvir dizer que a musculação é a melhor opção para ganhar massa magra e definir os músculos, mas o que muitos não sabem é que o pilates é uma alternativa eficaz para alcançar os mesmos resultados de forma mais integral.
A verdade é que o pilates pode ser uma excelente opção para quem busca ganhar massa magra e definir os músculos, mas não necessariamente substitui a musculação. No entanto, o pilates não pode ser substituído por uma musculação inadequada. Outro ponto importante é que o pilates pode não ser adequado para todos, especialmente para aqueles que não têm experiência prévia em exercícios físicos. Alguns profissionais podem recomendar uma alternativa específica se o paciente não estiver conseguindo os resultados desejados com o pilates, e o musculação não é uma dessas opções. A musculação pode não ser fornecido como uma alternativa para o pilates se o objetivo for apenas ganhar massa magra, pois o pilates pode alcançar os mesmos resultados de forma mais eficaz. A definição corporal alcançada com o pilates é mais sustentável do que a obtida com a musculação. Além disso, o pilates também melhora a flexibilidade e a postura corporal.
Conheça a Diferença entre Pilates e Musculação
O pilates e a musculação são dois métodos de exercícios que, embora sejam distintos, compartilham alguns objetivos comuns. No entanto, a abordagem e o foco de cada modalidade são diferentes. Enquanto o pilates se concentra na flexibilidade, alinhamento e força, com foco na saúde e bem-estar, a musculação visa, principalmente, a hipertrofia muscular e a perda de massa magra.
A Divisão da Musculatura em Pilates e Musculação
No pilates, a musculatura é dividida em superficial e profunda. A musculatura superficial é aquela que está localizada logo abaixo do tecido epitelial, enquanto a musculatura profunda é aquela que está localizada no interior do corpo, como órgãos. Já na musculação, trabalhamos os grandes grupos musculares juntos. Isso significa que, na musculação, não existem divisões tão claras como no pilates.
Hipertrofia Organizada na Musculação
O que não ocorre no pilates é a hipertrofia comum e sim a organizada. A hipertrofia organizada faz com que o praticante trabalhe a flexibilidade do músculo ao mesmo tempo que fortalece ele, aumentando a massa muscular. Essa abordagem é ideal para pessoas que buscam um aumento da mobilidade, prevenção e alívio de dores musculares e recuperação de alguma lesão, além de melhorar a capacidade respiratória. Além disso, os exercícios em pilates são mais personalizados pela condição física do praticante. Isso significa que pessoas que buscam um aumento de massa, que leve a uma alteração no corpo, devem investir na prática da musculação.
Exercícios de Pilates para Definir Músculos em Casa
O pilates é uma ótima opção para quem busca definir os músculos sem precisar de equipamentos caros. Confira alguns exercícios básicos que podem ser feitos em casa:
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Oblíquos ou Obliques
Deite-se sobre o rolo, coloque a mão esquerda atrás da cabeça e a direita apoiada no chão com o cotovelo estendido. Flexione a perna esquerda com o pé apoiado no acessório (rolo) e deixe a perna e o quadril estendidos. Expirando, eleve a cabeça e a parte alta do tronco ao mesmo tempo, torcendo o tronco em direção à perna esquerda flexionada. Inspire e retorne à posição inicial.
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Shoulder Bridge (Ponte)
Deite-se com as costas apoiadas no chão, com os quadris e as pernas flexionadas, os calcanhares apoiados sobre a Gym Ball (bola). Fique com os braços estendidos ao lado do tronco. Expirando, eleve a pelve, segurando a coluna, e sustente na posição por 10 segundos. Retorne à posição inicial, mobilizando lentamente a coluna.
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Roll Up (Rolamento para cima)
Deite-se com as costas apoiadas no chão, com as pernas unidas e estendidas, os braços estendidos na direção do teto e na linha dos ombros, e as mãos segurando as Tonning Balls (acessório para fazer o exercício). Expirando, flexione o tronco lentamente até se sentar, levando os braços ao lado do corpo e subindo as pernas estendidas para o teto. Inspire e retorne à posição inicial.
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Side (Lado)
Deite-se de lado com as pernas estendidas na linha do tronco e o anel de pilates entre os tornozelos. Deixe o cotovelo direito flexionado, a cabeça apoiada na mão e o braço esquerdo com a mão apoiada no tapete à frente do tronco. Expirando, pressione o anel e inspire retornando à posição inicial. Repita o movimento para o outro lado.
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Prancha
Em quatro apoios, fique com as mãos na direção dos ombros, as pernas estendidas e abertas na largura do quadril e os dedos dos pés no acessório (mini band). Posicione o acessório um pouco acima dos tornozelos. Expirar e elevar a perna direita. Inspire e retornar à posição inicial. Repita o movimento com a perna esquerda.
Fonte: @ Minha Vida
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