Descubra movimentos ideais para retardar a idade adulta e a fraqueza, enfatizando o processo de envelhecimento, hormônios essenciais (testosterona, crescimento), ausência de exercícios físicos, carga diária excessiva, estresse quotidiano, patologias limitantes, proteinas sintetadas alteradamente, mau alimentação, levantamento de peso, treinamento de resistência, equilíbrio, treinamento funcional: sentar e levantar da cadeira, bastão ou cabo, pinceta, esticamentos. Perda de massa muscular, sarcopenia.
Ao longo dos anos, é comum observar alterações no nosso organismo. Um dos fenômenos mais frequentes em pessoas mais velhas é a perda de massa muscular, um fenômeno que pode impactar diretamente a saúde e a autonomia de indivíduos com mais de seis décadas. Para evitar a redução desse componente nos músculos, é fundamental adotar uma rotina de atividades físicas específicas para fortalecer a musculatura e prevenir a perda de massa muscular.
Além disso, é importante destacar a relação entre o envelhecimento e a sarcopenia, uma condição que se caracteriza pela perda progressiva de massa muscular e força. Para minimizar os efeitos da sarcopenia, é essencial manter hábitos saudáveis, como uma alimentação balanceada e a prática regular de exercícios físicos. Dessa forma, é possível preservar a massa muscular e promover um envelhecimento mais saudável e ativo.
Importância da Prevenção da Perda de Massa Muscular em Idosos
Entrevistamos o fisioterapeuta André Eduardo que indicou 3 exercícios que mais beneficiam os idosos que estão enfrentando esse desafio para manter uma vida ativa ao longo da melhor idade. Acompanhe!
O que causa a perda de massa muscular em idosos?
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A perda de massa muscular, conhecida como sarcopenia, é um processo que acaba sendo influenciado por diversos fatores e um deles é o processo de envelhecimento. À medida que envelhecemos, nosso corpo tende a diminuir a produção de hormônios essenciais para a manutenção da massa muscular, como a testosterona e o hormônio do crescimento. Mas além do envelhecimento, André explica que a falta de exercícios físicos ao longo da vida também influencia (e muito) na perda de massa muscular, fazendo com que muitas pessoas com mais de 60 anos precisem recorrer a sessões de fisioterapia. O profissional detalha outras causas que refletem nesse quadro: ‘A sobrecarga das atividades diárias e o estresse do dia a dia fazem com que muitos idosos ganhem diversas patologias e limitações que impedem e adiantam a perda de massa muscular. Além disso, fatores metabólicos como mudança na síntese de proteínas e má alimentação ajudam nessa perda’.
Leia também: Saiba a importância dos exercícios físicos para os idosos
Exercícios e Estratégias para Combater a Sarcopenia em Idosos
O especialista comenta que existem diversos exercícios que ajudam a prevenir a perda de massa muscular e cita alguns que mais funcionam para esse objetivo: ‘Levantamento de peso, exercícios de resistência, equilíbrio, treinamento funcional e alongamentos ajudam a reverter o processo de perda de massa muscular. Cabe ressaltar que cada indivíduo tem suas limitações, então uma avaliação com o fisioterapeuta é essencial’, pontuou. Além desses, André recomenda três principais exercícios que são excelentes para o fortalecimento muscular de idosos e que podem ser feitos em casa: 1) Sentar e levantar da cadeira: é realizado o ganho de força dos membros inferiores na realização do movimento com sequência de 3 séries de 10 repetições. 2) Exercício com bastão ou cabo de vassoura: é feito o movimento de dobrar e esticar o cotovelo com sequência de 3 séries de 10 repetições 3) Alongamentos: aqui o fisioterapeuta explica que uma série de alongamentos podem ser feitos, tudo vai depender da necessidade do paciente. Mas André garante que até mesmo o ato de se espreguiçar ao levantar da cama é importante nesse caso.
Benefícios da Manutenção da Massa Muscular em Idosos
Entenda a importância da massa muscular em idosos. Os músculos são responsáveis por uma série de funções vitais. Eles não só ajudam as pessoas a realizarem todos os movimentos do nosso corpo, como também desempenham um papel fundamental na regulação do metabolismo e na estabilidade das articulações. Já a massa muscular, o fisioterapeuta conta que é importante para manter uma qualidade de vida não só para o idoso, mas também para pessoas de qualquer idade. ‘Ela ajuda a prevenir quedas e lesões, mantém a funcionalidade do corpo, melhora o metabolismo corporal, contribui para a independência e a qualidade de vida’, destaca André. A prevenção da perda de massa muscular e a prática regular de exercícios específicos são essenciais para garantir um envelhecimento saudável e ativo.
Fonte: @ Minha Vida
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