Fortalecendo o peitoral, melhora-se a postura correta da região superior dos músculos.
Os seios são compostos por glândulas mamárias e gordura, sem músculo que possa ser trabalhado. O que se trabalha, portanto, é a musculatura da região peitoral, dos ombros e até das costas para garantir seios mais firmes. Quer saber como? Então confira as oito sugestões de exercícios a seguir que você pode fazer até em casa.
Além de fortalecer a região do peitoral para manter os seios firmes, é importante lembrar que a saúde das mamas também está relacionada à prática de exercícios físicos regulares e a uma alimentação balanceada. Cuide das suas glândulas mamárias e do seu corpo como um todo para se sentir bem e saudável. Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
Fortalecimento do Peitoral para Sustentação dos Seios
Supino reto e supino inclinado são excelentes para fortalecer a região peitoral, contribuindo para a sustentação das mamas. Enquanto o supino reto trabalha todo o grupo muscular do peitoral, o supino inclinado enfatiza a região superior do peitoral, proporcionando benefícios para a postura correta. A personal trainer Bianca Berlotti destaca a importância desses exercícios e orienta sobre a execução correta: deite em um banco horizontal para o supino reto ou com inclinação de até 45 graus para o supino inclinado, segure a barra ou anilhas afastadas, desça o objeto em direção ao peitoral inspirando e suba soltando o ar. Além disso, existem aparelhos nas academias que permitem um trabalho semelhante.
Remada Alta e Seus Benefícios para o Peitoral
A remada alta é um exercício que fortalece o trapézio e melhora a postura, contribuindo indiretamente para a sustentação dos seios. O professor Diego Rebolo explica que o movimento é essencial para manter o tronco erguido e projetar os seios para cima e para frente. Utilizando barra, halteres ou polia, ele destaca a importância desse exercício para a saúde do peitoral.
Crucifixo Inclinado para Fortalecer os Seios
O crucifixo inclinado é um exercício eficaz para trabalhar o músculo superior do peitoral, responsável por sustentar as mamas. Deitado em um banco com inclinação de até 45 graus, mantenha os braços flexionados e os halteres na linha dos olhos. A fisiologista Luciana Mankel destaca a importância desse movimento, que simula um abraço e pode ser realizado em casa com objetos simples.
Desenvolvimento Lateral e Elevação Frontal para Postura Correta
Investir no desenvolvimento lateral é fundamental para trabalhar a região dos ombros e contribuir para a postura correta. Elevando os braços lateralmente acima da cabeça, é possível fortalecer essa região e evitar problemas posturais. Já a elevação frontal, ao elevar os braços na frente do corpo até a altura dos ombros, trabalha ombros e peitoral maior, proporcionando um efeito de ‘levantamento’ dos seios.
Pullover e Flexão de Braço para Fortalecimento do Peitoral
O pullover é um excelente exercício para fortalecer o peitoral, sendo realizado com um halter ou anilha acima da cabeça. Movendo o peso na linha dos ombros, é possível trabalhar essa região de forma eficaz. Já a flexão de braço, com a orientação de um profissional, pode ser um complemento importante para fortalecer o peitoral e manter a sustentação dos seios em dia.
Fonte: @ Minha Vida
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