Estudo em 17 países com 36.000 pessoas: 40% dos entrevistados têm apenas 1-3 boas noites de sono/sem, apontando para distúrbios do sono e falta de repouso reparador.
Você tem conseguido ter uma boa noite de sono ultimamente? De acordo com um estudo recente envolvendo 17 países, incluindo o Brasil, descobriu-se que quatro em cada dez pessoas não estão tendo o sono que precisam em mais de três noites por semana. Esse resultado, divulgado no Dia Mundial do Sono, demonstra a importância de cuidarmos da nossa saúde sonra.
Além disso, a ansiedade e as preocupações financeiras são apontadas como as principais causas das noites mal dormidas pelos brasileiros. Encontrar formas de relaxar e garantir momentos de repouso ao longo do dia pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e a qualidade de vida como um todo. Não deixe de priorizar seu sono e bem-estar!
Sono e descanso: Repouso reparador é essencial para a saúde
O levantamento realizado pela ResMed, empresa de saúde digital e dispositivos médicos para atendimento de pessoas com distúrbios do sono e doenças crônicas, contou com 36.000 entrevistados de diferentes países entre dezembro de 2023 e janeiro deste ano.
De acordo com os dados, 40% dos participantes relataram ter apenas uma a três noites de sono de qualidade por semana, impactando seu dia a dia. Problemas como sonolência excessiva (50%), sentimentos negativos pela manhã (40%) e irritabilidade (39%) foram citados com frequência.
Repouso reparador: Priorize sua saúde cuidando do sono
Carlos Nunez, diretor médico da ResMed, destaca a importância de priorizar o sono, considerado o terceiro pilar da saúde ao lado da alimentação e exercícios. A ansiedade (36%), insônia (25%), dificuldades respiratórias (15%) e obesidade (13%) foram apontadas como principais causas de noites mal dormidas pelos entrevistados.
No Brasil, a ansiedade liderou com 60%, seguida pelas pressões financeiras (39%). Apesar da preocupação dos brasileiros com o sono, apenas 10% dos consultados receberam diagnósticos após consulta médica, indicando a necessidade de maior atenção a esse aspecto.
A importância do descanso: Distúrbios do sono afetam milhões
Mesmo reconhecido como essencial para a saúde, o sono de qualidade ainda é um desafio global. Apenas 13% dos entrevistados afirmaram dormir bem todas as noites, ressaltando a necessidade de mudanças nos hábitos de sono.
O comportamento antes de dormir pode agravar o problema: mais da metade dos participantes relataram exposição a telas, sendo redes sociais (53%), TV (44%) e notícias (31%) as principais distrações. A recomendação é de sete a nove horas de sono, porém a média global foi de seis a oito horas, com 35% dormindo menos de seis horas.
Consequências dos distúrbios do sono: Prejuízos para a saúde
O otorrinolaringologista Danilo Anunciatto Sguillar alerta para os impactos da falta de sono, destacando que a falta de descanso adequado pode levar a déficit de atenção, alterações de humor e memória, além de problemas metabólicos e distúrbios cardiovasculares a longo prazo.
Os dispositivos de monitoramento do sono revelaram que trocar de roupa para dormir (31%), praticar meditação ou exercícios de respiração (30%) e evitar cafeína (29%) são estratégias adotadas por alguns entrevistados. A busca por uma noite de sono tranquila tem sido uma prioridade para muitos.
Dicas para uma noite de sono tranquila: Repouse e recupere sua energia
O Instituto Nacional de Estudos do Repouso (Iner) desenvolveu uma tabela de biotipo para orientar na escolha do colchão ideal, levando em consideração peso e altura de cada pessoa. Segundo Débora Fernandes, diretora executiva do Iner, é essencial analisar o movimento durante o sono para definir a densidade adequada do colchão.
Além disso, manter uma rotina de sono, evitar exposição a telas antes de dormir e adotar práticas relaxantes como leitura, meditação e yoga podem contribuir para uma noite repousante e restauradora.
Fonte: @ Veja Abril
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