Dieta prioriza atividade física, libera consumo moderado de vinho, inspira estilo de vida saudável. Peso ideal e IMC são foco.
De acordo com uma pesquisa divulgada na Revista Brasileira De Reumatologia, os habitantes do Brasil enfrentam um desafio relacionado à pirâmide alimentação, conhecido como fome oculta. Essa condição se caracteriza pela falta de um ou mais nutrientes essenciais no organismo, sem sintomas evidentes, o que pode acarretar em problemas de saúde no futuro.
Além disso, é fundamental estar atento à pirâmide alimentação para garantir uma dieta equilibrada e saudável. A adoção de um esquema alimentação adequado pode prevenir a fome oculta e promover o bem-estar a longo prazo. Priorizar alimentos ricos em nutrientes é essencial para manter a saúde em dia e evitar complicações futuras.
Pirâmide Alimentar: A Base para uma Vida Saudável
Muitos estão familiarizados com a pirâmide alimentar como uma fonte de inspiração para uma dieta equilibrada. Pensando nisso, a Escola de Saúde Pública de Harvard inovou a pirâmide alimentar, utilizando as mais recentes evidências científicas para oferecer à população uma ferramenta que promova saúde e bem-estar. Conhecida como Healthy Eating Pyramid (Pirâmide da Alimentação Saudável), suas diretrizes são valiosas para iniciar um novo estilo de vida saudável.
Exercícios e Controle de Peso na Pirâmide
Adeus sedentarismo! Diferente da versão anterior da pirâmide alimentar, que priorizava o consumo de carboidratos, o modelo de Harvard destaca a importância da prática de atividades físicas e do controle do peso. Segundo os especialistas de Harvard, esses elementos são fundamentais para a manutenção da saúde. Uma caminhada de 30 minutos, cinco vezes por semana, é suficiente para manter o corpo ativo. Para os mais ativos, 25 minutos de exercícios aeróbicos, musculação, dança ou esportes, três vezes por semana, são recomendados. A regra é movimentar-se sempre.
Alimentação Colorida e Balanceada
As frutas e legumes, ricos em vitaminas, são essenciais em uma alimentação equilibrada. Além de auxiliarem no emagrecimento, contribuem para a redução da pressão arterial, prevenção de doenças cardiovasculares, AVC e câncer, e melhoram o funcionamento intestinal. A variedade é fundamental, pois cada alimento oferece nutrientes diferentes. Os pesquisadores de Harvard alertam sobre o consumo de batatas devido ao alto índice glicêmico. Recomenda-se preencher metade do prato com legumes e frutas.
Gorduras Saudáveis na Nova Pirâmide
Enquanto a pirâmide anterior demonizava todas as gorduras, os especialistas de Harvard valorizam as gorduras mono e poli-insaturadas, presentes em óleos vegetais, especialmente o ômega 6. Essas gorduras auxiliam no controle do colesterol e na proteção do coração. Destaca-se o azeite como uma excelente fonte. A vitamina E, deficiente em grande parte da população brasileira, é outro nutriente crucial encontrado nesse grupo.
Fonte: @ Minha Vida
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