Aprenda a fortalecer os músculos das coxas com a flexora em pé de diferentes maneiras.
Se você deseja fortalecer os músculos posteriores das coxas, o flexor, de pé; é um exercício essencial para incluir em sua rotina de treino. Aprender a técnica correta pode ser crucial para alcançar os resultados desejados e melhorar seu desempenho físico. Quer saber mais sobre como realizar esse exercício de forma eficiente?
Além do flexor, de pé;, os exercícios de flexão de pernas também são ótimos para trabalhar a região das coxas. Incluir uma variedade de movimentos, como flexões de pernas e de pé, pode trazer benefícios significativos para o fortalecimento muscular e a definição corporal. Experimente adicionar essas variações em sua rotina de treino e sinta a diferença em seu corpo.
Exercício de Flexão de Pernas: Flexora de Pé na Máquina
O MinhaVida teve uma conversa com o instrutor de Educação Física Belino Coelho, que compartilhou dicas sobre como realizar a flexora de pé na máquina, com caneleiras e algumas variações para enriquecer seu treino. A flexora de pé na máquina é um exercício bastante popular na rotina de treino dos músculos posteriores das coxas. A maioria das academias disponibiliza esse equipamento, sendo relativamente simples de utilizar. Para começar, é necessário ajustar a altura da almofada abaixo do joelho. Em seguida, escolha a carga desejada, lembrando-se de iniciar com um peso mais leve para melhor controle.
Fique de frente para a máquina, segurando nas alças laterais e posicione o tornozelo na almofada. Flexione o joelho, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo, realizando o movimento de forma lenta para sentir o músculo trabalhando. Retorne à posição inicial com a mesma cadência. Repita o movimento de 10 a 12 vezes em 3 séries. O professor Belino destaca os benefícios dessa técnica na máquina, permitindo um treino mais eficaz de forma unilateral, corrigindo desequilíbrios musculares e melhorando a estabilidade dos joelhos.
Além disso, ele ressalta que o esforço é maior do que em outras máquinas, devido à ação da gravidade, o que resulta em um recrutamento maior de fibras musculares e ganho de força com menor peso em comparação com outras máquinas. Para quem deseja variar o treino, a flexora de pé com caneleiras é uma excelente opção. Escolha um par de caneleiras adequado ao seu nível de treino, coloque nos tornozelos e fique em pé com as pernas afastadas.
Para executar o movimento, segure-se em uma parede ou apoio para manter o equilíbrio. Flexione uma perna, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo, mantendo a outra perna estendida e firme no chão. Realize o exercício em três séries de 10 a 12 repetições para cada perna. Outra forma prática de realizar a flexora de pé é utilizando faixas elásticas. Escolha uma faixa com resistência adequada, prenda uma extremidade em um ponto fixo próximo ao chão e a outra no tornozelo.
Fique em pé, de frente para o ponto fixo, segurando-se em um apoio para equilibrar. Flexione o joelho, puxando a faixa elástica e trazendo o calcanhar em direção ao glúteo, mantendo o movimento controlado. Realize três séries de 10 a 12 repetições para cada perna. Dicas importantes do personal para uma execução correta da flexora de pé incluem segurar o peso do corpo com a outra perna e manter o joelho bem alinhado durante o exercício. Experimente essas variações e aproveite os benefícios para os músculos posteriores das coxas em seu treino!
Fonte: @ Minha Vida
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