Aprenda a fortalecer os músculos das coxas com a flexora em pé, técnica correta com professor de Educação Física para treino unilateral.
Se você deseja tonificar e fortalecer os músculos posteriores das coxas, o flexor, de pé; é um exercício essencial para incluir em sua rotina de treinamento. Aprender a técnica correta pode ser fundamental para obter os resultados desejados e melhorar seu desempenho físico. Quer saber como realizar adequadamente esse movimento?
Para aprimorar a musculatura das coxas, experimente incorporar o exercício flexor em pé em seus treinos. Trabalhar os músculos do pé nessa posição pode trazer benefícios significativos para sua força e resistência. Não deixe de incluir variações desse movimento em sua rotina de exercícios para obter resultados ainda mais eficazes.
Como fazer a Flexora de Pé na Máquina e suas Vantagens
O professor de Educação Física Belino Coelho, em entrevista ao MinhaVida, compartilhou dicas sobre a execução correta da flexora de pé na máquina, um exercício fundamental para fortalecer os músculos posteriores das coxas. A flexora em pé na máquina é um dos exercícios mais populares para treinar essa região do corpo, sendo encontrado em praticamente todas as academias.
Para começar, ajuste a altura da almofada da máquina para que fique abaixo do joelho. Escolha a carga adequada e inicie o movimento flexionando o joelho, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo. Mantenha o controle do movimento e retorne à posição inicial lentamente. Repita o exercício de 10 a 12 vezes em 3 séries.
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O professor Belino destaca os benefícios da flexora em pé na máquina, ressaltando a capacidade de treinar de forma unilateral, corrigindo desequilíbrios musculares e melhorando a estabilidade dos joelhos. Ele também enfatiza que o esforço necessário é maior do que em outros equipamentos, devido à ação da gravidade, o que resulta em um recrutamento maior de fibras musculares e ganho de força com menor peso.
Flexora em Pé com Caneleiras: Alternativa Prática
Caso prefira realizar o exercício em casa ou sem o uso da máquina, as caneleiras são uma excelente opção. Escolha um par de caneleiras adequado ao seu nível de treino, coloque-as nos tornozelos e posicione-se de pé com as pernas afastadas. Flexione uma perna, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo, enquanto mantém a outra perna estendida no chão. Realize o movimento em três séries de 10 a 12 repetições para cada perna.
Flexora em Pé com Faixas Elásticas: Eficiência e Praticidade
Outra forma eficaz de realizar a flexora em pé é utilizando faixas elásticas. Escolha uma faixa com a resistência adequada, prenda uma extremidade em um ponto fixo próximo ao chão e a outra no tornozelo. Mantenha-se de pé, segurando em um apoio para equilibrar, e execute o movimento de flexão do joelho, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo. Realize três séries de 10 a 12 repetições para cada perna.
Para garantir a execução correta do exercício, lembre-se de segurar o peso do corpo com a outra perna e manter o joelho bem alinhado durante o movimento. A flexora de pé é um exercício essencial para fortalecer os músculos posteriores das coxas e deve ser incluído de forma regular em seu treinamento.
Fonte: @ Minha Vida
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