Guias recomendam atividades físicas por faixa etária, ressaltando a importância da brincadeira no desenvolvimento infantil.
Todo mundo já está ciente de que a prática de atividade física é fundamental para a saúde do corpo e da mente. Além de melhorar a qualidade de vida, a atividade física contribui para a prevenção de diversas doenças e para o bem-estar geral. É importante dedicar um tempo do dia para realizar alguma atividade física, seja ela uma caminhada, corrida, natação ou qualquer outro tipo de exercício.
Os benefícios do exercício físico vão além da saúde física, impactando também a saúde mental. Manter uma rotina regular de atividade física pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a concentração e até mesmo aumentar a autoestima. Portanto, não deixe de incluir o exercício físico em sua rotina diária, pois os resultados positivos serão percebidos a curto e longo prazo.
Importância da Atividade Física na Infância
A infância é uma fase crucial para a promoção da atividade física, que pode se tornar um hábito saudável ao longo da vida. Mas, qual a quantidade ideal de tempo que as crianças devem se dedicar a atividades físicas diariamente? Segundo as recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS) e do Ministério da Saúde, é fundamental que as crianças se mantenham ativas por um período específico todos os dias.
Recomendações para Atividade Física na Infância
De acordo com o Guia da Atividade Física para a População Brasileira e as Diretrizes da OMS, as crianças devem se envolver em atividades físicas adequadas para suas idades e perfis. Para os pequenos, muitas dessas atividades podem ser incorporadas de forma lúdica, por meio de brincadeiras e jogos que estimulem o movimento e a diversão.
Intensidade das Atividades Físicas
É essencial compreender a intensidade das atividades físicas recomendadas para cada faixa etária. Para crianças de 1 e 2 anos, é indicado um mínimo de 3 horas diárias de atividades de qualquer intensidade, como andar, correr, arremessar, segurar, pular e escalar. Essas atividades contribuem para o desenvolvimento do equilíbrio, coordenação motora e consciência corporal.
Atividades Físicas para Diferentes Faixas Etárias
Para crianças de 3 a 5 anos, a recomendação é de pelo menos 3 horas diárias de atividades físicas, incluindo 1 hora de intensidade moderada a vigorosa. Além das brincadeiras, como andar de bicicleta, correr e pular, é possível praticar natação, ginástica, lutas e danças. Já para crianças de 6 a 17 anos, é recomendado pelo menos 1 hora diária de atividade física, preferencialmente moderada ou intensa.
Atividades de Fortalecimento Muscular
É importante também incluir atividades de fortalecimento muscular, como pular corda e brincar de cabo de guerra, em pelo menos 3 dias da semana. A musculação, com acompanhamento especializado e uso de pesos adequados, pode ser praticada a partir dos 8 anos. A promoção da atividade física desde a infância é fundamental para o desenvolvimento saudável das crianças.
Benefícios da Atividade Física na Infância
Segundo o pediatra Ricardo Barros, da Sociedade Brasileira de Pediatria, os benefícios das atividades físicas vão além da saúde física, contribuindo para o desenvolvimento global das crianças e adolescentes. Portanto, incentivar a prática de atividades físicas desde cedo é essencial para garantir um futuro mais saudável e ativo.
Fonte: © G1 – Globo Mundo
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