Desenvolva força nos glúteos e equilíbrio em pernas e membros para evitar doenças e dores nos joelhos com o agachamento.
Para manter a saúde e a força física após os 50 anos, os exercícios são verdadeiros aliados. O agachamento, por exemplo, é um movimento extremamente completo para fortalecer pernas, glúteos e até melhorar o equilíbrio, promovendo uma postura mais saudável. É de suma importância realizá-lo com correção, pois, se feito de maneira errada, pode causar sérios problemas nos joelhos, que podem ser evitados com a ajuda de um profissional.
É fundamental ter um bom equilíbrio entre o treinamento dos membros superiores e inferior, pois quando fortalecemos um grupo, o outro também vai se beneficiar. Além disso, é essencial fortalecer os músculos da região glútea, pois eles são fundamentais para a nossa postura e equilíbrio. Portanto, é fundamental incluir exercícios no nosso dia a dia para manter a saúde e a força física.
Exercícios: Como Acertar no Agachamento e Evitar Dores nos Membros Inferiores
Conversamos com o médico do esporte Nemi Sabeh, especialista em exercícios para envelhecer com saúde, sobre os benefícios do agachamento para quem tem 50 anos ou mais. Segundo ele, esse exercício é fundamental para manter os músculos fortes e evitar doenças como osteoporose e diabetes. Com alguns ajustes, é possível aproveitar todos os benefícios desse exercício e evitar dores nos joelhos e na coluna.
Exercícios para Envelhecer com Saúde
Manter os músculos fortes é fundamental para envelhecer com saúde e ter mais disposição na melhor idade. O agachamento é um dos exercícios mais completos para isso, trabalhando diversos músculos ao mesmo tempo. Além de turbinar os glúteos, esse exercício oferece benefícios que vão muito além, como a prevenção de doenças e a melhoria da mobilidade e do equilíbrio.
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Benefícios do Agachamento
De acordo com o médico do esporte Nemi Sabeh, o agachamento é essencial para o ganho de massa muscular. ‘Nossa saúde, em geral, melhora muito quando você tem mais massa muscular: evita osteoporose, evita diabetes, diminui a pressão alta… O músculo é um órgão superimportante para a longevidade’, afirma o especialista. Além disso, o agachamento ativa vários grupos musculares ao mesmo tempo, o que é fundamental para a saúde e a qualidade de vida.
Glúteos e Membros Inferiores
Os glúteos são um dos maiores músculos do corpo e desempenham um papel crucial na postura e na estabilidade. Com o agachamento, eles são trabalhados de forma eficiente, promovendo força e sustentação para as atividades do dia a dia. Além disso, fortalecer os músculos das pernas ajuda a evitar quedas, algo muito comum após os 50.
Prevenção de Doenças
Outro ponto positivo é a prevenção de doenças como osteoporose e diabetes. Isso acontece porque o ganho de massa muscular melhora a saúde óssea, o metabolismo e até o controle da glicemia. ‘Acima de 50 anos, ter mais massa muscular é mais importante do que nunca para nossa saúde’, reforça Sabeh.
6 Dicas para Acertar no Agachamento
Deu para perceber que o agachamento é um dos exercícios mais completos para quem quer passar dos 50 com mais disposição. Mas é importante ficar de olho na execução desse movimento! O médico do esporte alerta que, quando o agachamento não é feito corretamente, pode causar dores nos joelhos. Para evitar que isso aconteça, Nemi dá dicas que vão garantir que você acerte no movimento sem prejudicar essa região e a coluna:
1. Ajuste a carga e as repetições
2. Encontre a posição correta
3. Utilize o equilíbrio corretamente
4. Fortaleça os glúteos
5. Ajuste a amplitude do movimento
6. Faça exercícios de alongamento
Ao seguir essas dicas, você pode aproveitar todos os benefícios do agachamento e evitar dores nos joelhos e na coluna. Além disso, você estará contribuindo para a saúde e a qualidade de vida em geral.
Fonte: @ Minha Vida
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