Durante gravidez, prática física reduz risco de complicações, melhora autoestima e bem-estar maternal. Exercícios físicos, aeróbicos, fortalecimento muscular, baixo impacto, flexível, ritmo contrações. Moderada intensidade: cardiopulmonar, controle peso, gestação saudável. Atividade física: estado emocional, recuperação pós-parto. Benefícios: autoestima, musculatura pélvica, abdominal. Funciona durante gravidez e parto.
A realização de exercícios físicos é fundamental para garantir uma gestação saudável. Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), é recomendado que as gestantes realizem, no mínimo, 150 minutos de atividade física aeróbica e fortalecimento muscular de intensidade moderada ao longo da semana, o que corresponde a aproximadamente 21 minutos de exercícios diários.
Além disso, os exercícios físicos podem trazer inúmeros benefícios para a saúde da gestante e do bebê. Manter uma rotina de atividade física durante a gravidez ajuda a melhorar a circulação sanguínea, reduzir o estresse e fortalecer a musculatura, contribuindo para um parto mais tranquilo e uma recuperação mais rápida no pós-parto.
Importância dos exercícios físicos durante a gravidez
Manter-se ativa durante a gestação é crucial para a saúde da mãe e do bebê. Natália Megda Almeida, fisioterapeuta do CEJAM, destaca que os exercícios físicos são essenciais para manter a forma física, promover a função cardiopulmonar e controlar o ganho de peso. Além disso, ajudam a reduzir complicações como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia.
Benefícios da atividade física durante a gravidez e pós-parto
A atividade física durante a gravidez traz diversos benefícios, como a redução do sedentarismo, alívio de dores nas costas e articulações, e a diminuição do risco de complicações. Também favorece um estado emocional equilibrado. No pós-parto, os exercícios auxiliam na recuperação do corpo, fortalecem a musculatura pélvica e abdominal, e elevam a autoestima da mulher.
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Prática de exercícios físicos para gestantes
Durante a gravidez, é recomendado realizar exercícios de baixo impacto, como caminhada, ioga e pilates. Essas atividades preparam o corpo para o parto e garantem o bem-estar da mãe e do bebê. Para facilitar o trabalho de parto, a caminhada é indicada, pois melhora a flexibilidade e o ritmo das contrações. A musculação também é segura, desde que supervisionada por um profissional qualificado. Ajuda a fortalecer os músculos pélvicos e preparar o corpo para o parto.
Orientações para a prática segura de exercícios físicos
É fundamental realizar os exercícios de forma adequada, com orientação médica, para garantir a segurança da mãe e do bebê. A intensidade e o tipo de exercício devem ser adaptados conforme a gestação avança. Manter uma rotina de exercícios moderados é essencial para uma gravidez saudável e um parto tranquilo. Lembre-se sempre de cuidar da sua saúde física e emocional durante esse período especial.
Fonte: © CNN Brasil
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