Treinos de força reduzem danos da perda de massa muscular, trazendo benefícios à atividade física e prevenindo deterioração.
Ao envelhecer, é comum pensar que devemos mudar a forma como realizamos exercícios. Isso porque associamos aos mais velhos atividades mais tranquilas, que visam melhorar a saúde respiratória, como as caminhadas. Mas, mesmo após os 50 anos, as opções de treino são diversas e até melhores. Um exemplo são os exercícios de força.
É importante manter uma rotina regular de atividades físicas para garantir uma boa qualidade de vida. Além dos exercícios de força, também é recomendado incluir exercícios aeróbicos, como a natação, para fortalecer o sistema cardiovascular. Dessa forma, é possível manter a saúde em dia e aproveitar a vida com mais disposição.
Benefícios dos Exercícios de Força para a Saúde
Conforme mencionado pelo National Institute of Aging (NIA), não é necessário realizar levantamento de pesos extremamente pesados para colher os benefícios desses tipos de exercícios. A partir dos 50 anos, os treinos de força e resistência tornam-se essenciais para manter a independência e realizar as atividades diárias. A perda de massa muscular é um problema comum, especialmente após os 70 anos, quando cerca de 30% dos adultos começam a enfrentar dificuldades em atividades simples como caminhar ou subir escadas.
A deterioração muscular, conhecida como sarcopenia, é inevitável com o avançar da idade, porém a prática de atividades físicas pode ajudar a retardar esse processo, como explicou o fisioterapeuta André Eduardo em uma entrevista anterior. Exercícios como levantamento de peso, resistência, equilíbrio, treinamento funcional e alongamentos são eficazes para combater a perda de massa muscular.
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É fundamental ter em mente que cada indivíduo possui suas próprias limitações, sendo aconselhável buscar orientação de um fisioterapeuta para avaliar a melhor abordagem. O NIA oferece dicas valiosas sobre como incorporar exercícios de força em nossa rotina diária. É importante ajustar as expectativas de acordo com a idade e capacidade física de cada pessoa.
Atividades como Tai Chi Chuan e ioga são excelentes para fortalecer a musculatura e melhorar o equilíbrio, ajudando a prevenir quedas e lesões. Estabelecer metas realistas de exercícios físicos, como os recomendados 150 minutos semanais, pode trazer benefícios significativos à saúde, conforme apontado por Roger Fielding, da Tufts University.
Tornar a prática de exercícios divertida e integrá-la de forma consistente à rotina são chaves para manter a regularidade. Além dos exercícios de força, é importante considerar também a prática de atividades cardiovasculares, como natação, corrida e dança, para promover a saúde cardiorrespiratória.
Manter um bom condicionamento físico ao longo dos anos é essencial para preservar a saúde global e a qualidade de vida. Portanto, não deixe de incluir uma variedade de exercícios em sua rotina, visando fortalecer não apenas o corpo, mas também a mente.
Fonte: @ Minha Vida
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