Treinamento idosos: precauções necessárias, depende de nível atual e termos: funções, declínio fisiológico, força-resistência, aeróbico, coordenativo, agilidade-equilibrio, hormonais, fibras musculares, perdas, resposta, estressores, independência, qualidade-vida, capacidades funcionais cardiorrespiratórias.
Não tem como escapar, a partir dos 30 anos de idade adulta começamos a lidar com o processo de envelhecimento, que traz consigo mudanças nas funções fisiológicas, afetando todos os sistemas do corpo. Essas alterações impactam as funções condicionantes, como força e resistência aeróbia, e as coordenativas, relacionadas à agilidade e ao equilíbrio.
Com o avançar dos anos, o processo de envelhecimento se intensifica, culminando na velhice. Nessa fase, é importante manter a prática de atividades físicas para preservar a saúde e a qualidade de vida. Além disso, é fundamental adotar hábitos saudáveis e buscar acompanhamento médico regular para lidar da melhor forma possível com os desafios que a idade avançada traz consigo.
Envelhecimento e suas implicações nas funções fisiológicas
E à medida que avançamos na idade adulta, o envelhecimento se torna cada vez mais evidente. Mudanças hormonais começam a desempenhar um papel importante, afetando não apenas as características das fibras musculares, mas também a capacidade do organismo de lidar com fatores estressores, como exercícios físicos. O declínio nas funções fisiológicas, como a capacidade de elevar os batimentos cardíacos, manter a postura e contrair os músculos, torna-se mais perceptível.
Impacto do envelhecimento na independência e qualidade de vida
Essas perdas funcionais aumentam o risco de lesões e comprometem a autonomia funcional, dificultando atividades simples do dia a dia, como subir escadas e levantar de uma cadeira, na velhice. No entanto, para aqueles que se dedicam regularmente a exercícios físicos, os efeitos típicos do envelhecimento são minimizados, proporcionando maior força muscular, resistência óssea, coordenação motora e condicionamento cardiorrespiratório.
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Prescrição de treinos na idade adulta e velhice
Nádia Lima, professora da UERJ, destaca a importância do nível de atividade física ao longo da vida na mitigação dos efeitos do envelhecimento. A independência e qualidade de vida de um indivíduo são diretamente influenciadas pelo histórico de treinamento físico, com ajustes necessários conforme a idade avança. A prescrição de exercícios em fases mais avançadas da vida deve considerar as capacidades funcionais e cardiorrespiratórias, mais do que a idade cronológica.
Adaptação dos treinos para idosos ativos
Everton Crivoi do Carmo, educador físico do Hospital Albert Einstein, ressalta que praticantes de atividade física não precisam reduzir a intensidade ou volume dos treinos devido à idade, desde que estejam em boas condições físicas. A experiência prévia permite uma melhor autorregulação durante o exercício, adaptando-se conforme necessário. Investir em exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e natação, pode ser benéfico para manter a saúde e a vitalidade na idade adulta e na velhice.
Fonte: @ Estadão
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