Melhora flexibilidade, reduz tensão, promove relaxamento, bem-estar mental e físico, beneficia sistema cardiovascular e cápsulas articulares.
Manter o foco e o ânimo com os afazeres diários e ter resiliência com algumas situações desagradáveis é fundamental para o bem-estar e para a saúde mental a longo prazo. No entanto, também é importante ter ciência de que, diante de um contexto que envolve a probabilidade de diferentes acontecimentos, alongamento pode ser uma prática benéfica para aliviar a tensão do corpo e da mente.
Realizar alongamentos regulares pode ajudar a relaxar os músculos e a mente, proporcionando um momento de pausa no dia a dia agitado. Além disso, os alongamentos podem contribuir para melhorar a postura e prevenir lesões, tornando-se uma atividade essencial para manter o equilíbrio físico e emocional.
Benefícios do Alongamento para o Bem-Estar e Sistema Muscular
Para te auxiliar a lidar com esse contexto, o MinhaVida entrevistou o personal trainer Matheus Vianna, do Instituto Nutrindo Ideais, e escolheu os mais eficazes alongamentos para praticar em momentos de tensão. Descubra!
Leia também: Conheça 9 hábitos que contribuem para prevenir o estresse. Como o alongamento pode ser positivo para o bem-estar? Além de vantagens como o aumento da flexibilidade muscular, mobilidade articular e aprimoramento do sistema cardiovascular, a prática do alongamento tende a ser extremamente benéfica para o bem-estar mental.
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Dentro do nosso sistema muscular passam ligamentos, tendões, cápsulas articulares que podem, de fato, se contrair e causar uma sensação de rigidez, e por meio de exercícios de alongamento alcançamos esse relaxamento e sensação de bem-estar, conforme explica Matheus Vianna.
Alongamentos são capazes de diminuir o estresse.
1 – Alongamento do Pescoço
Sentado ou em pé, incline suavemente a cabeça para um lado, levando a orelha em direção ao ombro, e mantenha por 20-30 segundos. Repita do outro lado.
2 – Alongamento dos Ombros
Eleve os ombros em direção às orelhas, segure por alguns segundos e depois relaxe. Repita várias vezes até sentir que o pico de estresse diminuiu.
Leia também: Alongamento e mobilidade: 9 exercícios para os membros superiores.
3 – Torção Espinhal
Sente-se com as pernas cruzadas, coloque a mão direita no joelho esquerdo e gire o tronco para a esquerda, olhando por cima do ombro. Mantenha por 20-30 segundos e depois repita do outro lado.
4 – Alongamento do Gato e Vaca
Em posição de quatro apoios, arqueie as costas para cima (posição do gato) e depois para baixo (posição da vaca), repetindo várias vezes.
5 – Alongamento dos Isquiotibiais
Sente-se no chão com uma perna estendida e a outra dobrada, incline-se para a frente em direção ao pé da perna estendida e mantenha por 20-30 segundos. Troque de perna e repita o procedimento.
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Fonte: @ Minha Vida
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