Treinador destaca execução correta, variações e benefícios do exercício para desenvolver deltoides anteriores com resistência e pesos.
A elevação frontal é um exercício de musculação cujo propósito principal é fortalecer os músculos dos deltoides anteriores, ou seja, a região frontal dos ombros. A ação consiste em erguer os braços para a frente enfrentando a resistência de pesos, comumente utilizando halteres. Contudo, há diversas outras formas de elevação frontal que merecem destaque.
Além da tradicional elevação frontal, é possível realizar o levantamento dianteiro, que também trabalha os deltoides anteriores de maneira eficaz. Esse movimento envolve erguer os braços para a frente de forma controlada, mantendo a postura correta e a contração muscular adequada. Experimente incluir o levantamento frontal em seu treino para obter resultados ainda mais completos e desafiadores.
Benefícios da Elevação Frontal para os Deltoides Anteriores
A elevação frontal é um exercício fundamental para quem busca a elevação frontal, levantamento, frontal, e trabalhar os músculos dos deltoides anteriores. Segundo o treinador Abner Maldonado da Silva, da academia Evoque, os principais benefícios da elevação frontal incluem o desenvolvimento dos deltoides anteriores. Ele destaca que a elevação frontal é eficaz para isolar e fortalecer os deltoides anteriores, contribuindo para uma aparência mais definida dos ombros. Além disso, a elevação frontal ajuda na melhoria da estabilidade do ombro, prevenindo lesões e dores.
A variedade no treinamento é outro ponto importante quando se trata de elevação frontal. Adicionar a elevação frontal à sua rotina de treinamento proporciona variação, o que é essencial para evitar a adaptação muscular e promover ganhos contínuos. Portanto, a elevação frontal é um exercício versátil que oferece benefícios significativos para o desenvolvimento dos deltoides anteriores.
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Como Realizar a Elevação Frontal Corretamente
A elevação frontal é geralmente realizada com halteres, mas existem outras variações que podem ser exploradas. Uma das formas mais comuns de executar o exercício é a elevação frontal com halteres. Neste caso, você deve segurar um haltere em cada mão com as palmas voltadas para o corpo e os braços estendidos ao lado do corpo. Levante os halteres para a frente até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados, e retorne lentamente à posição inicial.
Outra variação interessante é a elevação frontal na polia baixa. Posicione-se de costas para a máquina de polia baixa, segurando a barra reta ou as alças com as palmas voltadas para baixo entre as pernas. Mantenha os braços estendidos e os pés afastados na largura dos ombros e levante a barra ou as alças para a frente até a altura dos ombros, mantendo os braços retos. A resistência do movimento na polia é constante, proporcionando um desafio diferente em relação aos halteres.
Além disso, a elevação frontal com barra e a elevação frontal com anilha são outras opções para trabalhar os deltoides anteriores. Em ambos os casos, o objetivo principal é elevar a carga até a altura dos ombros, mantendo os braços retos. Essas variações oferecem uma maneira eficaz de desenvolver força, tamanho e definição nos deltoides anteriores, complementando a elevação frontal tradicional. Portanto, experimente diferentes formas de elevação frontal e descubra qual se adapta melhor às suas necessidades de treinamento.
Fonte: @ Minha Vida
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