Doces saudáveis feitos com frutas são uma excelente opção para quem está de dieta, tendo em conta as calorias que contém, segundo especialista.
Para quem está em busca de uma dieta mais saudável e equilibrada, as opções de frutas são fundamentais. Elas oferecem uma variedade de nutrientes essenciais e são uma ótima escolha para quem busca manter a saúde em dia. Além disso, as frutas são uma excelente alternativa para quem busca reduzir o consumo de alimentos processados e doces na dieta, sem precisar renunciar àquela sensação de gulodice.
Um exemplo disso é a inclusão de frutas doces na dieta, como o figo, o morango e a romã. Essas opções são mais doce e podem atender àquela necessidade ocasional de comer algo mais saboroso, sem comprometer a saúde. Além disso, existem muitas opções de alimentos e comidas que podem ser incluídos na dieta sem comprometer o equilíbrio nutricional, como saladas de frutas, sucos de frutas e até mesmo sobremesas como sorvetes feitos com frutas naturais. Com um pouco de criatividade, é possível incluir essas opções em uma dieta sem pensar em sacrifícios.
Dieta Saudável: O Papel dos Doces
Muitos acreditam que a palavra ‘doce‘ deve ser excluída do cardápio de qualquer dieta, mas a nutricionista Beatriz Lugli rebate essa ideia, destacando a importância de incluir pequenas porções de doces no dia a dia de forma planejada. Isso não apenas evita a restrição excessiva, como também promove uma relação mais saudável com a comida.
Doces Saudáveis: O Segredo da Equilíbrio
A especialista enfatiza que equilibrar o consumo de doces com uma dieta saudável não precisa ser algo impossível. O segredo está em controlar o consumo e incluir os doces de forma consciente no dia a dia. ‘Quando equilibramos as calorias totais consumidas no dia, os doces deixam de ser vilões e se tornam parte de uma alimentação mais equilibrada’, explica Beatriz.
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Opções de Doces Saudáveis
Para provar que isso é verdade, a nutricionista recomenda três opções de doces de até 100 calorias que são fáceis de encontrar, práticas e deliciosas:
* Doce de leite (25g – 1 colher de sopa cheia)
* Chocolate meio amargo (20g – 3 ou 4 quadradinhos)
* Leite condensado (25g – 1 colher de sopa cheia)
Frutas como Opções Saudáveis
Além disso, a nutricionista sugere usar frutas naturalmente doces para satisfazer a vontade de açúcar. O morango, por exemplo, é uma opção deliciosa e baixa em calorias. Algumas ideias para transformar frutas em sobremesas incluem:
* Banana congelada com cacau em pó: cremosa e com sabor intenso
* Morangos com fio de chocolate 70% derretido: indulgência com equilíbrio
* Morangos com leite condensado: um toque doce que não pesa no prato
Planejamento e Equilíbrio
Com pequenas adaptações e planejamento, é possível desfrutar de doces sem prejudicar os objetivos. O equilíbrio é o que promove uma relação saudável com a comida e torna o processo mais sustentável a longo prazo.
Fonte: @ Minha Vida
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