Baixa umidade relativa no inverno afeta saúde e desempenho em atividades ao ar livre. Cuidados especiais recomendados pela OMS para qualidade do ar.
A prática de exercícios é fundamental para manter a saúde em dia, especialmente durante o inverno. Com a baixa umidade relativa do ar, é importante se manter ativo para fortalecer o sistema imunológico e prevenir problemas de saúde. Além disso, os exercícios regulares contribuem para o bem-estar geral, ajudando a combater alergias e complicações respiratórias.
Para aproveitar ao máximo os benefícios da atividade física, é essencial manter uma rotina de exercícios variada e adaptada às necessidades de cada pessoa. O treino regular não só melhora a saúde física, mas também a mental, proporcionando mais energia e disposição no dia a dia. Portanto, não deixe de incluir exercícios em sua rotina diária para garantir uma vida mais saudável e equilibrada.
Importância dos exercícios na prática física ao ar livre
Também é nesse momento que a prática de atividade física, principalmente ao ar livre, requer cuidados especiais para não sobrecarregar o organismo. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), para que a qualidade do ar seja considerada boa, o nível de umidade do ar deve estar entre 40% e 70%. A baixa umidade pode causar o ressecamento das vias aéreas, aumentando a incidência de resfriado, gripe e pneumonia, e causando sintomas como coceira, coriza, nariz entupido e espirros.
Impacto da baixa umidade nos exercícios e treino físico
Quem tem doenças respiratórias pode fazer exercícios? Especialistas respondem que o ar seco e a poluição ambiental podem piorar a capacidade respiratória. ‘Em quem tem problemas respiratórios, essa descompensação pode ser ainda pior, acentuando sintomas de condições como asma, bronquite e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC)’, completa André Nathan, pneumologista do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo. Como a baixa umidade pode interferir no rendimento físico? Na prática de exercícios físicos, essas complicações podem atrapalhar o rendimento.
Cuidados especiais para atividade física ao ar livre em dias de baixa umidade
A relação entre temperatura, ambiente e umidade do ar é fundamental para exercer qualquer tipo de exercício. ‘Você detecta essa relação quando precisa parar o treino por ter dificuldades em recuperar o fôlego e até para respirar’, acrescenta Cau Saad, professora de educação física e especialista em nutrição esportiva. Durante a atividade física, é comum aumentarmos o volume do ar inspirado. Quando a umidade está baixa, o ressecamento das vias aéreas pode deixar a pessoa cansada antes do normal e pode levar a sintomas como dor de cabeça, taquicardia, náuseas e câimbras, comprometendo o desempenho, rendimento e performance física.
Dicas para cuidar da saúde durante a prática de exercícios em ambientes com baixa umidade
A boa notícia é que, com alguns cuidados, é possível manter a rotina de exercícios físicos em dias de tempo seco. Segundo os especialistas consultados, as principais orientações para minimizar o impacto da baixa umidade no organismo durante o treino são: manter-se hidratado, consumindo bastante água antes, durante e após o treino; realizar lavagem nasal, pelo menos, quatro vezes ao dia com soro fisiológico; evitar a prática de exercícios físicos ao ar livre entre 10h e 16h, evitando o contato direto com o sol; procurar locais arborizados para a prática de exercícios físicos ao ar livre, se possível; optar por roupas leves e adequadas para a prática de atividade física, a fim de facilitar a transpiração. ‘Caso não seja possível treinar antes das 10h e depois das 17h, escolha locais arejados com boa ventilação e reduza a intensidade das atividades’, orienta Saad. ‘O importante é adaptar e não parar’, afirma.
Fonte: © CNN Brasil
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