Especialistas analisam motivos para usar estratégias, sugerem alternativas para melhorar o sono: evitar sonecas além da hora, alarmes matinais e estágio rápido do ciclo do sono.
Imagine que você precise acordar às 7h para chegar ao trabalho pontualmente, então você configura o primeiro alarme do celular para 6h30, o segundo para 6h45 e o terceiro para 6h55 para evitar o botão soneca. Além disso, você programa um alarme para 7h05 apenas para garantir.
Quando o primeiro alarme toca, você já está meio desperto, mas o segundo despertador é o que realmente te faz levantar da cama. É incrível como esses pequenos dispositivos podem controlar nossa rotina diária de forma tão eficaz.
Despertando para a Importância do Alarme
Você já se viu nessa situação? Se você está confiando em seu aplicativo de despertador com todos aqueles alarmes de manhã cedo, está se preparando para uma manhã grogue, como muitos especialistas alertam. É tentador apertar o botão de soneca e adiar o momento de sair da cama e começar o dia, mas, na realidade, isso pode fragmentar e prejudicar a qualidade do seu sono, conforme explicou o Dr. Brandon Peters, um neurologista e especialista em medicina do sono da Virginia Mason Franciscan Health em Seattle, nos Estados Unidos.
Durante as últimas horas de sono, é comum as pessoas entrarem e saírem do estágio final do ciclo do sono, conhecido como sono de movimento rápido dos olhos (REM). Esse estágio é crucial para o processamento da memória e o pensamento criativo, como destacou o Dr. Peters. Ter esse estágio do sono interrompido pode impactar negativamente a função cerebral. Por isso, ele recomenda estabelecer um alarme que permita que você permaneça em sono profundo sem interrupções até a hora de acordar pela manhã.
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Enfrentando a batalha com o despertador? Aqui estão algumas dicas para treinar sua mente e corpo a levantar da cama após o primeiro alarme tocar. Além disso, confira maneiras de evitar certamente a insônia e melhorar a qualidade do seu sono. Estudos mostram que a falta de sono pode afetar a memória, e entender o porquê é essencial para lidar com esse problema crescente.
Para muitas pessoas, a dificuldade em acordar de manhã está relacionada a distúrbios do sono, como a inércia do sono, que torna a transição do sono para a vigília desafiadora, conforme explicou a Dra. Cathy Goldstein, especialista em medicina do sono do Michigan Medicine Sleep Disorders Centers. Esse fenômeno pode levar alguém a desligar ou adiar os alarmes sem lembrar ao acordar pela primeira vez.
A Dra. Goldstein ressalta a importância de abordar questões subjacentes que possam estar contribuindo para esse problema. Primeiramente, é fundamental garantir que você esteja dormindo o suficiente. Não apenas a quantidade de sono que você acha que deveria ter, mas a quantidade real que seu corpo precisa. A maioria dos adultos necessita de sete a nove horas de sono por noite, mas descobrir sua necessidade específica pode levar tempo.
Outro motivo para a luta diária com o despertador pode ser o fato de a pessoa ser naturalmente uma notívaga, mas as obrigações do trabalho exigem que ela acorde cedo, como apontou a Dra. Alicia Roth, médica do Centro de Distúrbios do Sono da Clínica Cleveland, em Ohio. Embora o ideal fosse seguir nosso ritmo natural de sono, a realidade muitas vezes nos força a ajustar nossos relógios biológicos para enfrentar as manhãs.
Portanto, ao lidar com o desafio de acordar de manhã, é essencial considerar a qualidade e a quantidade de sono, além de entender e respeitar seu próprio ritmo biológico. Afinal, encontrar o equilíbrio certo pode fazer toda a diferença na sua disposição e bem-estar ao longo do dia.
Fonte: © CNN Brasil
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