Modalidades essenciais para um envelhecimento saudável: atividade física aeróbica de intensidade moderada na terceira idade.
Para assegurar um envelhecimento saudável, é fundamental manter a prática de exercícios físicos. O envelhecimento saudável está diretamente ligado à adoção de hábitos saudáveis, como a prática regular de atividades físicas.
Além disso, para promover um envelhecimento saudável, é importante variar as atividades físicas realizadas, buscando sempre novos desafios para o corpo. Manter-se ativo ao longo da vida contribui significativamente para a qualidade de vida na terceira idade.
Benefícios da atividade física na terceira idade
De acordo com especialistas, a prática de exercícios físicos na terceira idade é essencial para promover um envelhecimento saudável. Além de aumentar a energia e a disposição, a atividade física contribui significativamente para a autonomia e independência dos idosos, permitindo que realizem as atividades diárias com mais facilidade.
A prática regular de atividades físicas também está diretamente relacionada a um envelhecimento de maior qualidade de vida. Reduzindo dores nas articulações e nas costas, além de minimizar o risco de sarcopenia, a atividade física se mostra como um fator essencial para a saúde e bem-estar na terceira idade.
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A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que os idosos realizem, no mínimo, de 150 a 300 minutos por semana de atividade física aeróbica de moderada intensidade. Essa prática é fundamental para manter a saúde cardiovascular e prevenir diversas doenças associadas ao envelhecimento.
Importância da diversidade de exercícios físicos na terceira idade
Segundo especialistas, a diversidade de exercícios físicos é crucial para um envelhecimento saudável. Além dos exercícios aeróbicos, como caminhada e corrida, a musculação e os exercícios de flexibilidade desempenham um papel fundamental na manutenção da saúde física e mental dos idosos.
A prática de exercícios resistidos, como a musculação, contribui para o fortalecimento da musculatura, prevenindo a perda de massa muscular tão comum com o envelhecimento. Já os exercícios de flexibilidade ajudam a manter a amplitude de movimento das articulações, evitando o encurtamento muscular e melhorando a mobilidade.
Além disso, a prática regular de atividade física na terceira idade pode auxiliar na prevenção do declínio cognitivo e no desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Os benefícios vão desde a proteção contra demência até a redução do risco de infarto, angina e AVC, proporcionando uma vida mais saudável e ativa para os idosos.
Exercícios recomendados para um envelhecimento saudável
De acordo com profissionais da área, os melhores exercícios físicos para envelhecer com saúde incluem atividades aeróbicas, musculação e flexibilidade. O aeróbico, como caminhada e corrida, melhora a capacidade cardiovascular e respiratória, enquanto a musculação fortalece a musculatura e os ossos.
Os exercícios de flexibilidade, por sua vez, ajudam a manter a mobilidade e prevenir lesões musculares. Para obter todos os benefícios, é recomendado combinar essas diferentes modalidades de exercícios, garantindo um envelhecimento saudável e ativo para os idosos.
Fonte: © CNN Brasil
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