Construir musculatura saudável: alimentação e treinamento precisam se ajustar (hipertração, muscular, alimentação, treinamento, protocolo, variedade, músculos, periodização, sono, hormônios, regeneração, oxigênio, carga). Fatores que podem impedir progressão: noite, hormônios, oxigênio, regeneração.
Cometer erros é algo comum durante o processo de ganho de massa muscular para muitos frequentadores de academia. A busca por um corpo mais definido e forte pode levar a equívocos na alimentação e nos treinos, resultando em resultados abaixo do esperado. É importante estar atento aos erros mais comuns cometidos nesse processo, a fim de otimizar os resultados e alcançar os objetivos desejados.
Algumas práticas ineficazes podem prejudicar o desenvolvimento muscular, como a falta de descanso adequado entre os treinos e a má execução dos exercícios. É essencial buscar orientação de profissionais qualificados e seguir um plano de treino e alimentação adequados para evitar erros que possam comprometer o progresso. Além disso, a paciência e a consistência são fundamentais para alcançar os resultados desejados de forma saudável e eficaz. massa muscular
Erros comuns que atrapalham o ganho de massa muscular
Além de promover o aprimoramento estético, a construção e o crescimento dos músculos oferecem um envelhecimento saudável, com menor risco de sarcopenia — perda da força e função muscular — e de desenvolvimento de doenças como diabetes e hipertensão. No entanto, o processo de ganho de massa magra pode ser bastante desafiador e requer ajustes na alimentação e no treino. O acompanhamento com profissionais especializados, como nutricionista e educador físico, é essencial para evitar práticas ineficazes que, ao invés de ajudar, podem atrapalhar o aumento da massa muscular.
Práticas que podem prejudicar o desenvolvimento muscular
Treinar apenas o músculo que gosta pode ser um dos erros mais comuns que impedem o ganho de massa muscular, segundo Anderson Pontes, educador físico e professor da rede Academia Gaviões. Para um melhor resultado de hipertrofia, é essencial seguir um protocolo de treino com variedade de músculos trabalhados, de forma isolada e em conjunto, e com a periodização correta. Essa periodização pode ser feita a cada 30 ou 40 dias, dependendo da sua frequência na academia.
Artigos Relacionados
A importância do sono na regeneração muscular
Não ter uma boa noite de sono pode prejudicar o crescimento muscular, pois é durante o descanso que o músculo se desenvolve. O sono desempenha um papel fundamental na hipertrofia muscular, pois é possível produzir hormônios que ajudam a desenvolver os músculos enquanto dormimos. Por isso, é recomendado ter de 7 a 9 horas de sono por noite e seguir uma rotina de higiene do sono para garantir a regeneração adequada do músculo.
Intervalos entre as séries e a regeneração muscular
Não descansar o suficiente entre as séries de um exercício pode prejudicar a regeneração do músculo. O intervalo entre as séries deve ser respeitado para permitir que o músculo tenha oxigênio suficiente para a próxima execução. O ideal é aguardar de 40 segundos a 1 minuto entre uma série e outra, ou de 2 a 3 minutos para treinos mais intensos, de acordo com Anderson Pontes.
A importância da progressão de carga no treino
Não progredir a carga no treino pode impedir o desafio necessário para estimular o músculo a se adaptar e crescer. A progressão de carga é fundamental para aumentar o tamanho e a força muscular ao longo do tempo. Aumentar o peso nos exercícios é essencial para garantir a evolução dos treinos e o desenvolvimento muscular. Portanto, é importante manter a progressão de carga como parte do protocolo de treinamento para obter resultados satisfatórios.
Fonte: © CNN Brasil
Comentários sobre este artigo