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Alimentação mediterrânea: consumo de peixes, menor consumo de carne, benefícios para saúde óssea e risco de diabetes reduzido.
A dieta mediterrânea é um regime alimentar que se destaca pelo consumo de peixes, aves, grãos, azeite, frutas e vegetais frescos, com a redução do consumo de carne vermelha e alimentos ultraprocessados. A dieta mediterrânea é reconhecida por seus benefícios à saúde, sendo associada a uma menor incidência de doenças cardiovasculares e maior longevidade.
Adotar a dieta mediterrânea como base alimentar pode trazer inúmeros benefícios para a saúde. A variedade de alimentos presentes nesse regime alimentar proporciona uma ingestão equilibrada de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. Experimente incorporar mais peixes, azeite e vegetais frescos em suas refeições diárias e sinta a diferença em seu bem-estar geral.
Benefícios da Dieta Mediterrânea para a Saúde Feminina
Ela foi considerada a melhor direta para ser seguida pelo sétimo ano consecutivo em ranking feito pelo US News & World Report. Diversos estudos já mostraram que a dieta mediterrânea pode reduzir o risco de diabetes, colesterol alto, demência, perda de memória, depressão e câncer de mama. Além disso, ela também tem sido associada a uma saúde óssea fortalecida e a uma maior saúde cardiovascular. Muitos dos seus benefícios, inclusive, foram associados à saúde da mulher. A seguir, a CNN lista o que a ciência já revelou sobre a dieta mediterrânea e a saúde feminina.
Consumo de Peixes na Dieta Mediterrânea
Pode reduzir o risco de morte. Um estudo recente, publicado em 31 de maio deste ano, mostrou que a dieta mediterrânea pode reduzir o risco de mortalidade por todas as causas em mulheres. O achado é de pesquisadores do Brigham and Women’s Hospital, dos Estados Unidos, que acompanharam 25 mil mulheres norte-americanas durante 25 anos. Segundo a pesquisa, as participantes que tinham uma alimentação baseada na dieta mediterrânea tinham um risco 23% menor de mortalidade por todas as causas, incluindo câncer e doenças cardiovasculares. Os resultados foram publicados na revista científica JAMA.
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Regime Alimentar e Saúde Óssea Fortalecida
Ajuda no envelhecimento saudável. Um estudo publicado em 2013, no periódico Annals of Internal Medicine, mostrou que mulheres de meia-idade que seguiam uma alimentação próxima à dieta mediterrânea, com vegetais, grãos e peixes, tinham chances 40% maiores de envelhecer sem doenças crônicas ou comprometimentos cognitivos, como perda de memória. O estudo foi realizado com mais de 10 mil mulheres com aproximadamente 50 anos. As participantes preencheram um questionário sobre seus hábitos alimentares e, 15 anos depois, responderam outras perguntas sobre seu estado de saúde. Segundo a pesquisa, aquelas que eram adeptas à dieta mediterrânea apresentaram uma vida mais saudável do que as outras participantes.
Alimentos Ultratransformados e o Risco de Diabetes
Pode reduzir o risco de depressão. Uma pesquisa publicada na revista científica British Journal of Nutrition em fevereiro deste ano mostrou que mulheres que aderiram uma dieta parecida ou igual à dieta mediterrânea tinham 60% menos chances de terem depressão. Segundo o estudo, os mesmos efeitos não foram observados nos homens. O estudo foi feito com 325 homens e 473 mulheres na faixa etária entre 65 e 97 anos, a idade média dos participantes era de 73 anos. Cada participante respondeu um questionário com 102 perguntas sobre sua alimentação diária. Segundo os pesquisadores, as pessoas que seguiam mais rigorosamente a dieta mediterrânea tiveram 55% menos chance de apresentar sintomas depressivos. As mulheres que faziam parte desse grupo tinham 60% menos probabilidade de relatar sintomas de depressão.
Risco de Diabetes e Consumo de Carne na Dieta Mediterrânea
Pode diminuir o risco de doenças cardiovasculares. Um estudo publicado em 2023 na
Fonte: © CNN Brasil
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