Cada pessoa tem seu colchão preferido: posição favorável, descanso ideal, glifático sistema, elimina resíduos tóxicos metabólicos, coluna descansada, evita sobrecarregar nervoso central (posições: D23, D28, D33, com peso adequado).
De costas, de frente, de lado direito, de lado esquerdo ou em posição fetal. Cada indivíduo possui sua preferência de dormir e em qual se sente mais à vontade. Mas será que há uma posição perfeita para o sono e para prevenir sobrecarga na coluna? Segundo Luciano Miller, ortopedista e cirurgião de coluna do Hospital Israelita Albert Einstein, sim, existe uma posição ideal.
Para garantir uma boa noite de sono e evitar dores nas costas, é recomendado que se durma de lado, com um travesseiro entre as pernas. Essa posição ajuda a manter a coluna alinhada e reduz a pressão sobre as articulações. Experimente essa dica simples e sinta a diferença em sua qualidade de sono e bem-estar.
Posição Ideal para Dormir: de lado para uma coluna descansada
A posição de lado com um travesseiro na altura adequada é a mais favóravel para a coluna, evitando sobrecarga e desconfortos durante a noite. Essa posição é essencial para garantir um descanso confortável e evitar dores ao acordar, prevenindo problemas na coluna. Segundo a OMS, a maioria da população mundial sofre ou ainda vai sofrer com dores nas costas, tornando a posição de lado ainda mais importante para uma boa saúde da coluna.
A Importância da Posição de Lado para uma Noite Confortável
Além de descansar a coluna, dormir de lado auxilia a manter uma boa noite de sono, contribuindo para evitar dores musculares e tensões. Uma noite mal dormida pode resultar em aumento da dor devido a tensões musculares, prejudicando a saúde da coluna e do corpo como um todo.
Benefícios da Posição de Lado para o Sistema Glinfático
Estudos mostram que dormir em decúbito lateral direito pode favorecer o sistema glinfático, uma rede de vasos que eliminam resíduos tóxicos e metabólicos do sistema nervoso central. Essa ação pode ajudar na prevenção de doenças cognitivas como Parkinson e Alzheimer, ressaltando a importância da posição de lado para a saúde cerebral.
Dicas para Proteger a Coluna ao Dormir
Para garantir uma postura adequada da coluna durante o sono, é essencial seguir algumas dicas. Uma delas é utilizar um travesseiro entre as pernas ao deitar de lado, prevenindo tensões musculares na lombar e nos quadris. Além disso, escolher o colchão correto de acordo com o peso é fundamental para garantir um sono reparador.
Escolhendo o Colchão Ideal para sua Posição de Dormir
Os colchões possuem diferentes densidades, sendo importante escolher o adequado para seu peso e altura. Colchões como D23, D28, D33 e D45 são recomendados com base nessas medidas, garantindo o suporte necessário para uma posição confortável durante o sono. Trocar o colchão a cada 5 anos é essencial para manter a saúde da coluna.
Travesseiro: o Complemento Essencial para uma Coluna Descansada
Além do colchão, a escolha do travesseiro ideal é crucial para alinhar a coluna cervical de forma confortável durante o sono de lado. Experimentar diferentes modelos e materiais é importante para encontrar o travesseiro mais confortável para você, garantindo um descanso adequado e prevenindo dores na coluna. Trocar o travesseiro a cada 5 anos é recomendado para manter sua eficácia.
Fonte: © CNN Brasil
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