Pessoa que ronca: descubra melhor posição (supina, lateral com cabeça mais elevada ou travesseiro) para dormir e reduzir vias aéreas obstruídas, refluxo e episódios de apneia do sono. Idosos com problemas na cervical também podem beneficiar. Elevar a cabeceira da cama ou usar extras (como pilhas) pode ajudar.
A melhor posição para descansar nem sempre é aquela que traz mais conforto na cama, não é mesmo? Muitas pessoas preferem dormir de lado, com um travesseiro entre as pernas, achando que é a melhor posição para ter uma noite tranquila. No entanto, é importante lembrar que a melhor posição para dormir é aquela que mantém a coluna alinhada e ajuda na respiração adequada.
Além disso, encontrar a melhor posição para dormir pode ser desafiador, mas é fundamental para garantir um sono de qualidade e uma manhã revigorante. Experimente diferentes posições até encontrar aquela que seja mais confortável e ideal para você. Lembre-se de que a qualidade do sono impacta diretamente na sua saúde e bem-estar, então vale a pena dedicar um tempo para descobrir a melhor posição para você.
Melhor posição para dormir para quem ronca
Na busca por uma noite tranquila, evitando despertares frequentes, a Drª Rosana Cardoso Alves, especialista em Medicina do Sono do Fleury Medicina e Saúde, destaca a importância de encontrar a melhor posição para dormir. Para aqueles que sofrem com o incômodo do ronco, a médica sugere a posição lateral, seja do lado direito ou esquerdo. Isso porque, ao dormir de barriga para cima, conhecida como posição supina, ocorre um relaxamento maior das vias aéreas e das estruturas relacionadas ao ronco. Portanto, optar por dormir de lado pode auxiliar na redução do ruído causado pelo ronco, proporcionando uma noite mais tranquila.
Melhor posição para dormir para quem tem refluxo
Para aqueles que lidam com o refluxo gastroesofágico ou azia, a posição elevada durante o sono é a mais indicada. A Drª Rosana recomenda dormir de lado, porém, ao enfrentar o refluxo, é essencial elevar a cabeça, podendo chegar a um ângulo de 45 graus. Essa inclinação ajuda a prevenir que o ácido do estômago retorne para o esôfago, aliviando os sintomas desagradáveis do refluxo. O uso de travesseiros extras ou o ajuste da cabeceira da cama podem ser soluções eficazes nesses casos. É importante ressaltar que essa posição é benéfica também para crianças com esse quadro, mas deve ser evitada por idosos com problemas na cervical.
Melhor posição para dormir para quem tem apneia do sono
Para indivíduos que enfrentam a apneia do sono, a escolha da melhor posição para dormir pode ser crucial. Nesse distúrbio, caracterizado por breves interrupções na respiração durante o sono, a obstrução das vias aéreas superiores é o principal desencadeante, resultando em ronco alto e sono fragmentado. A especialista em Medicina do Sono destaca que a posição lateral é a mais adequada nesses casos. Enquanto na posição supina há um relaxamento maior das vias aéreas, aumentando a probabilidade de episódios de apneia, dormir de lado pode ajudar a manter as vias aéreas desobstruídas, favorecendo uma respiração mais regular e tranquila.
Melhor posição para dormir para quem está grávida
Durante a gestação, a escolha da posição para dormir torna-se crucial para o conforto e bem-estar da mãe e do bebê. A Drª Rosana destaca que a posição ideal é deitar-se do lado esquerdo. Essa recomendação é respaldada pelos benefícios que essa postura oferece, como a melhora na circulação sanguínea entre a mãe e o feto, promovendo uma oxigenação e nutrição adequadas para o bebê. Além disso, dormir do lado esquerdo alivia a pressão sobre a veia cava, responsável por levar o sangue de volta ao coração, evitando desconfortos e garantindo um sono mais tranquilo e reparador para a gestante.
Fonte: @ Minha Vida
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