Aprenda a técnica de respiração nasal alternada para acalmar e aliviar a ansiedade em minutos. Fácil de aprender e eficaz.
Você já tentou de tudo para aliviar a ansiedade: meditação, yoga, exercícios físicos, até aquele chazinho clássico de camomila. Mas, quando o coração acelera e a mente não para, parece que nenhuma dessas táticas funciona. E se eu te dissesse que existe uma técnica simples e eficaz que pode te ajudar a se acalmar em minutos, sem precisar de remédios ou longas sessões de meditação?
Quando a ansiedade se transforma em nervosismo e inquietação, pode ser difícil encontrar uma solução rápida. Mas não desanime, pois existem maneiras de lidar com esses sentimentos de forma saudável. Experimente se concentrar em sua respiração e praticar a atenção plena. Essas simples ações podem fazer toda a diferença no seu dia a dia.
Exercício de Respiração para Controlar a Ansiedade
Trata-se de uma técnica simples e eficaz para reduzir os níveis de ansiedade em minutos. Em certos momentos, a preocupação e o nervosismo podem dominar, levando a uma inquietação intensa. No entanto, é possível lidar com esses sentimentos por meio de um exercício de respiração fácil de aprender e praticar em qualquer lugar. A psicóloga Sirlene Ferreira compartilhou essa valiosa técnica, ressaltando os benefícios para a saúde. Esse exercício de respiração é capaz de acalmar a mente e o coração, proporcionando alívio em momentos de crise ansiosa.
Respiração Nasal Alternada: Passo a Passo
A respiração nasal alternada é uma técnica poderosa recomendada pela especialista para controlar a ansiedade e o estresse. Ao praticar essa respiração, é possível restabelecer o equilíbrio do sistema nervoso, promovendo uma sensação de calma e clareza mental. Para começar, basta seguir esses passos simples: sente-se ou deite-se confortavelmente, feche os olhos e inicie o ciclo de inspirar e expirar alternando as narinas. Concentre-se na respiração e repita o ciclo por 5 a 10 minutos, permitindo que a tranquilidade se instale.
Benefícios da Respiração para a Saúde Mental
Ao praticar regularmente esse exercício de respiração, é possível reduzir a produção de cortisol, o hormônio do estresse, e aumentar a sensação de bem-estar. Focar na respiração diminui a frequência cardíaca e ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável por acalmar o corpo. Essa técnica de respiração funciona como um botão de ‘reset’ instantâneo para a mente, proporcionando alívio imediato. A psicóloga destaca a importância de buscar ajuda profissional caso a ansiedade persista, pois pode ser um sinal de questões mais profundas que necessitam de atenção especial.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo