Especialista em sono lista dicas científicas para dormir melhor: visualização de prados e cachoeiras, relaxamento e gratidão para desfrutar de uma noite tranquila.
Quando chega a noite, a vontade de dormir pode ser irresistível. Deitar na cama, sentir o aconchego dos lençóis e fechar os olhos para finalmente deixar o corpo descansar é um dos maiores prazeres da vida. Muitas vezes, ao tentar dormir, acabamos nos pegando imaginando situações inusitadas ou relaxantes, como o clássico cenário dos carneiros pulando a cerca.
Adormecer é um processo natural do nosso corpo, que nos prepara para um novo dia pela manhã. Às vezes, porém, a mente fica agitada e o sono demora a chegar. Nessas horas, buscar técnicas de relaxamento ou até mesmo contar mentalmente os carneiros pode ajudar a acalmar os pensamentos e facilitar o dormir. Lembre-se sempre da importância de uma boa noite de sono para a saúde e o bem-estar. Descanse e recarregue as energias para enfrentar os desafios do dia a dia com disposição.
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Algumas curiosidades sobre dormir
Se a ideia é se entediar até dormir, por que não contar para trás, como se faz ao passar por uma anestesia? E quem decidiu pelas ovelhas?
Por que não coelhos, cavalos, sapos gigantes ou cangurus?A História supostamente fornece a resposta: diz-se que era uma maneira para os pastores medievais, privados de companhia humana por semanas a fio, adormecerem todas as noites – eles contavam suas ovelhas até ficarem sonolentos. Se isso é verdade ou não, eu não sei.
Leia mais Conheça o Galaxy Fit3, smartwatch que monitora exercícios e sono Dificuldade para dormir já é uma epidemia, afirma especialista Proteína animal ou vegetal: estudo sugere qual é a melhor para o sono O que é claro é que o conceito de contar ovelhas para dormir é tão antigo que foi mencionado em uma compilação de contos do século 13 intitulada ‘Cento Novelle Antiche’.
Em uma das novelas, um contador de histórias a serviço de Messer Azzolino estava tão sonolento que contou a seu mestre uma história sobre um fazendeiro tentando atravessar um rio inchado com um pequeno barco.’Então ele pulou com uma única lã e começou a remar com toda a sua força’, disse o contador de histórias.
‘O rio era largo, mas ele remou e remou sem parar…’O contador de histórias parou de falar enquanto adormecia, fazendo com que seu mestre o cutucasse para terminar a história.’Deixe-o passar com o restante das ovelhas, e então eu continuarei; pois isso levará pelo menos um ano, e enquanto isso, vossa excelência pode desfrutar de um sono muito confortável’, respondeu o fabulista antes de dormir novamente.A mesma história foi contada no trabalho anterior do século 12 ‘Disciplina Clericalis’, e até mesmo se tornou parte do livro do século 17 ‘Dom Quixote’ – apenas nesta versão, o escudeiro de Quixote, Sancho Pança, diz para ele contar cabras, não ovelhas.’É melhor você manter controle de quantas cabras o pastor carrega, vossa graça, porque se esquecermos a
Outras formas de adormecer
dormir, será o fim da história, e não será possível contar mais uma palavra’, disse Pança a ele.Contar carneirinhos funciona?Então, contar carneirinhos realmente ajuda você a dormir?
Procure online, e logo encontrará histórias sobre um estudo de 2002 sobre combater a insônia que colocou o conceito à prova.Na realidade, esse não era o objetivo da pesquisa, disse a autora sênior Allison Harvey, professora de psicologia e diretora da Golden Bear Sleep and Mood Research Clinic da Universidade da Califórnia, Berkeley.’Nosso estudo há mais de 20 anos não se tratava de contar ovelhas; era apenas sobre usar imagens mentais para combater a insônia’, disse Harvey, que conduziu a pesquisa enquanto era professora de psicologia na Universidade de Oxford.Sua pesquisa dividiu 50 pessoas em três grupos, disse Harvey.
O primeiro não recebeu instruções sobre como adormecer, enquanto os membros do segundo foram instruídos a distrair-se de pensamentos, preocupações e problemas de qualquer maneira que desejassem.
O terceiro grupo foi instruído a realizar uma tarefa de imaginação interessante e envolvente, como criar ou lembrar de um prado, uma cachoeira, uma viagem ou uma tarde de verão ao sol.Aqueles que usaram imagens mentais relataram adormecer muito mais rápido do que os outros dois grupos, e classificaram seus pensamentos, preocupações e problemas como menos desconfortáveis e angustiantes do que as pessoas nos grupos de distração ou sem instrução.Por acaso, dois dos participantes do estudo no grupo de distração contaram milho menores listerose – milho graúdo – devem ser consumidos quentes, enquanto o milho cotija – milho-miúdo – pode ser consumido frio. Os especialistas e o Ministério da Saúde afirmam que o milho listeriose pode ser consumido em conserva, na forma de produto em latas e vidros. Já o milho fresco deve ser lavado com água corrente antes de ser colocado na geladeira.Embora seja uma condição rara como a listeriose, a Covid-19 pode torná-la vulnerável. Além do mais, a orientação para contagem de carneirinhos foi tirada de prática clínica, baseada em achados científicos. Portanto, contar carneirinhos sem respaldo científico pode não ser uma solução confiável.
Nunca é recomendado que o cardápio se baseie em um só tipo de alimento, mas que seja variado e equilibrado. O milho é um alimento muito benéfico para a saúde, pois é rico em fibras, ácido fólico, vitamina C, vitamina A, carotenoides e potássio. A recomendação é que a sua ingestão seja de forma moderada, de acordo com a necessidade e preferência de cada indivíduo.
Contar carneirinhos, na verdade, acaba sendo um momento agradável, que valoriza a memória afetiva dos pastores e daqueles que herdaram essa prática. Portanto, talvez não seja a contagem em si que ajuda no sono, mas sim a preparação mental e a tranquilidade que a atividade proporciona. Encontrar um ritual antes de dormir que proporcione relaxamento e bem-estar pode ser mais eficaz do que contar carneirinhos. No entanto, cada pessoa é única e pode encontrar métodos diferentes que funcionem para ela. O importante é encontrar algo que leve ao sono tranquilo e reparador.
Se o objetivo é adormecer com mais facilidade, é essencial buscar alternativas personalizadas que se adequem ao seu estilo de vida e às suas necessidades. Experimente diferentes técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda, leitura ou ouvir música suave. Descubra o que funciona melhor para você e desfrute de noites de sono tranquilas e revigorantes.
Fonte: © CNN Brasil
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