Após treinos de força: músculos maiores, pump, inchaço, região treinada, descanso; beterraba suco, pré-treino, ganho massa muscular, hipertrofia, treinos força, pilates, funcional. Alimentar: proteínas, carboidratos, frutas, verduras, suplementos. Benefícios: orientados exercícios, dieta rica.
Sabe aquela sensação de que o corpo está mais definido e musculoso após um treino de musculação? Esse efeito é chamado de pump muscular, termo bastante utilizado no universo fitness. Mas o que causa o pump muscular? O fenômeno tem alguma influência nos resultados da hipertrofia? Entenda! O que é o pump?
O pump muscular é resultado do aumento do fluxo sanguíneo nos músculos durante o treino. Esse aumento de sangue nos músculos é o responsável pelo aspecto inchado e temporariamente maior das áreas trabalhadas. Além disso, o pump muscular também pode contribuir para uma maior entrega de nutrientes e oxigênio para os músculos, favorecendo assim a recuperação pós-treino e o crescimento muscular. Experimente incluir variedade de exercícios e técnicas de treinamento para potenciali…
Pump muscular: o inchaço muscular após o treino
O pump muscular é aquela sensação de inchaço dos músculos que surge após a prática de exercícios de força, como bem explica Matheus Vianna, personal trainer do Instituto Nutrindo Ideais. Isso ocorre devido ao direcionamento do fluxo sanguíneo para a região específica do corpo que foi mais treinada e estimulada durante aquela sessão. Esse aumento do volume muscular é resultado do aumento do fluxo sanguíneo na região.
O pump muscular e seus efeitos nos treinos
Os praticantes de atividade física frequentemente associam o pump muscular com o ganho de massa muscular, acreditando que ele influencia nos resultados, favorecendo a hipertrofia. No entanto, de acordo com especialistas, como Matheus Vianna, essa crença é equivocada. O pump muscular é um efeito momentâneo que não está diretamente ligado ao crescimento muscular a longo prazo, ou seja, à hipertrofia. Para alcançar esse objetivo, é essencial seguir uma dieta adequada e um treinamento consistente.
Conquiste a hipertrofia muscular
Para obter ganho de massa muscular por meio da hipertrofia, é fundamental seguir algumas diretrizes importantes: treinar sob a orientação de profissionais qualificados, incluindo exercícios de força como musculação, pilates e treino funcional; manter um acompanhamento alimentar adequado, com uma dieta balanceada rica em proteínas magras, carboidratos integrais, frutas e verduras; e, se necessário, fazer uso de suplementos alimentares como Whey Protein e creatina, sempre com orientação médica.
É importante lembrar que o pump muscular é uma parte natural do processo de treinamento, mas a verdadeira hipertrofia muscular é conquistada com esforço, dedicação e um estilo de vida saudável. Portanto, foco nos treinos, na alimentação e nos cuidados com o corpo para alcançar os resultados desejados.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo