Nutriologa falja sobre como vencer cansaco físico-mental após refeições completas. Fatores: sangue, absorção, glicose, Índice Glicémico, picos-quedas, natural induzidos, sexta-feira. Comida: refeições ricas, processados, carboidratos. Recomendados: verduras, proteínas, baixos-médios IG. Comer ordem: salada, proteína, carboidrato. Evite batata-doça, arroz integral.
Já experimentou aquele soninho pesado depois de um almoço reforçado? Isso é algo que muitas pessoas conhecem bem e pode afetar a disposição e o ânimo durante a tarde. Vários elementos podem estar ligados a esse sono prolongado, especialmente a digestão.
E quando a fatiga aparece após a refeição, a situação pode se tornar ainda mais desafiadora. É importante encontrar maneiras de lidar com esse cansaço pós-almoço para manter a energia e a concentração ao longo do dia. Uma boa dica é fazer pequenas pausas e movimentar o corpo para combater a sonolência e a fadiga.
Sono Pesado Após o Almoço: Entenda os Fatores Relacionados
Após uma refeição, o corpo direciona uma quantidade significativa de sangue para o sistema digestivo para auxiliar na quebra e absorção dos alimentos. Esse processo pode resultar em uma redução do fluxo sanguíneo em outras partes do corpo, incluindo o cérebro, o que pode levar à sensação de sonolência. Além disso, a produção de insulina desempenha um papel crucial nesse cenário. Quando comemos, o corpo libera insulina para regular os níveis de glicose no sangue, o que pode levar à entrada de triptofano no cérebro, um aminoácido precursor da serotonina e da melatonina, neurotransmissores associados ao sono.
Outros fatores relacionados incluem o consumo de refeições pesadas, ricas em carboidratos e gorduras, que podem exigir mais energia do corpo para digerir, resultando em sonolência. Alimentos com alto índice glicêmico também podem desencadear picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue, levando à fadiga após as refeições.
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O ritmo circadiano, nosso relógio biológico interno, desempenha um papel fundamental em nossos padrões de sono e vigília ao longo do dia. Existe um período naturalmente induzido de sonolência no início da tarde, geralmente entre as 13h e as 15h, conhecido como a famosa ‘hora da sesta’.
Para evitar o sono pesado após o almoço, é essencial considerar o tipo e a quantidade de alimentos consumidos. Refeições ricas em carboidratos processados podem trazer uma sensação de relaxamento, enquanto a combinação de verduras, proteínas e carboidratos de baixo e médio índice glicêmico, como batata-doce e arroz integral, pode ajudar a manter os níveis de energia estáveis.
Seguindo uma ordem adequada na hora das refeições, começando com salada, seguida de proteína e finalizando com carboidratos, é possível otimizar a digestão e evitar a sonolência pós-almoço. Além disso, movimentar-se de forma leve, manter-se hidratado e, se possível, tirar uma soneca estratégica, são estratégias eficazes para combater a sonolência e manter-se alerta ao longo do dia.
Fonte: @ Minha Vida
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