Evite alimentos inflamatórios e fatores para reduzir inflamações, seguindo recomendações de nutricionistas para adequada exposição a processos saudáveis.
Além de incluir alimentos saudáveis em sua dieta, é crucial prestar atenção em quais podem estar sabotando seus esforços de emagrecimento. Com o objetivo de perder barriga, é fundamental excluir certos alimentos que podem estar causando inchaços abdominais.
É comum saber sobre alimentos que causam inchaços, como barrigas inchadas, e que devem ser evitados em dietas para perder peso. Alguns alimentos podem causar inchaços devido à sua composição, como alimentos ricos em carboidratos, açúcares e gorduras. Além disso, alimentos processados, como doces e bebidas açucaradas, também podem contribuir para esses inchaços. É fundamental consultar nutricionistas para entender melhor como esses alimentos podem afetar seus esforços de emagrecimento.
Antes de mais nada, compreenda o que causa esses inchaços
Muita gente se incomoda com aquela sensação de inchaços inchados na barriga. De acordo com o nutricionista William Petter, esse inchaço não é apenas uma questão de retenção de líquidos ou digestão lenta: ‘O inchaço que todo mundo reclama, que acaba ocorrenddo devido à alimentação, é um processo de inflamação’, explica o especialista. Para entender melhor, ele diferencia dois tipos de inflamação: a aguda e a crônica. A inflamação aguda é aquela que acontece em resposta a um ferimento ou agressão externa, como uma queimadura ou um corte. Nesse caso, nosso corpo reage rapidamente para se defender e reparar a área atingida, ativando o sistema imunológico para combater bactérias e possíveis infecções. ‘Quando falamos de uma inflamação aguda, pensamos em uma queimadura, um corte, onde as bactérias entram em contato com a pele e ativam o sistema imunológico, que responde com uma defesa’, explica Petter. Por outro lado, o inchaço na barriga está mais relacionado a uma inflamação crônica, que pode ser provocada por fatores como alimentação inadequada, exposição a produtos químicos e até poluição. Esse tipo de inflamação é constante e ocorre em um nível baixo, mas contínuo, colocando o corpo em estado de alerta. ‘Quando falamos do processo dentro de uma dieta, é a inflamação crônica, que pode vir de produtos químicos ou até da poluição. Isso provoca um processo inflamatório e faz com que nosso organismo tente se defender de alguma forma’, esclarece o nutricionista.
5 alimentos que você deve evitar para evitar inchaços barrigas
Eliminar alguns alimentos do cardápio pode ser a chave para aliviar o inchaço abdominal e combater a inflamação. O nutricionista William Petter comenta que, embora não haja um consenso científico sobre alimentos ‘pró-inflamatórios’, é possível perceber uma melhora significativa ao reduzir certos alimentos na dieta. Conheça os cinco principais alimentos que o especialista recomenda excluir para alcançar uma barriga menos inchada:
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1.
Leite desnatado e as inflamações
O leite, especialmente o desnatado, pode elevar os níveis de insulina mais do que a própria glicose. William explica que isso se deve ao BCAA (isoleucina, leucina e valina) presente no leite, que promove um pico de insulina para estimular o ganho muscular. Contudo, se consumido sem controle, esse pico insulínico pode permanecer alto, desregulando o metabolismo. ‘O pico de insulina se mantém alto e você perde o controle sobre ele’, comenta Petter.
2.
Adoçantes e a vontade de comer doces
Embora sejam zero-calorias, os adoçantes podem aumentar a vontade de comer doces. ‘O adoçante atua como um sinalizador para o cérebro, indicando que algo doce está entrando no organismo’, explica o nutricionista. Esse sinal faz o corpo se preparar para receber glicose, mas, sem a chegada real, o organismo acaba demandando mais açúcar. Isso pode levar a um ciclo vicioso de consumo de alimentos processados e adoçantes, contribuindo para a inflamação crônica. ‘O adoçante ativa o sistema imunológico e pode levar a uma reação inflamatória’, alerta Petter.
3.
Alimentos processados e alimentos inflamatórios
Alimentos processados, como pães brancos, bolos, doces e lanches prontos, são ricos em açúcares e gorduras saturadas. Eles podem causar uma reação inflamatória no corpo, pois contêm produtos químicos e conservantes que estimulam a produção de prostaglandinas, hormônios que regulam a inflamação. ‘Os alimentos processados são ricos em açúcares e gorduras, que podem causar uma reação inflamatória no corpo’, explica Petter.
4.
Frutas cítricas e a inflamação
Frutas cítricas, como laranjas, limões e toranjas, são ricas em vitamina C e flavonoides. Embora sejam benéficas na maioria das vezes, elas podem causar uma reação inflamatória em alguns indivíduos. Isso ocorre porque a vitamina C pode desregulamentar a produção de insulina, levando a um pico insulínico. ‘A vitamina C pode desregulamentar a produção de insulina e causar um pico insulínico’, alerta Petter.
5.
Alimentos ricos em gorduras saturadas e a inflamação
Alimentos ricos em gorduras saturadas, como carne vermelha, laticínios e ovos, podem causar uma reação inflamatória no corpo. Isso ocorre porque as gorduras saturadas podem aumentar a produção de prostaglandinas, hormônios que regulam a inflamação. ‘As gorduras saturadas podem aumentar a produção de prostaglandinas e causar uma reação inflamatória’, explica Petter.
Conclusão
Eliminar alguns alimentos do cardápio pode ser a chave para aliviar o inchaço abdominal e combater a inflamação. O nutricionista William Petter recomenda excluir alimentos como leite, adoçantes, alimentos processados, frutas cítricas e alimentos ricos em gorduras saturadas. Além disso, é importante lembrar que uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para prevenir a inflamação crônica e manter uma barriga menos inchada. ‘A dieta equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para prevenir a inflamação crônica e manter uma barriga menos inchada’, alerta Petter.
Fonte: @ Minha Vida
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