Fortalece muscular e melhora o condicionamento físico com exercícios de calistenia, como prancha frontal, solar e abdominais básicos.
A prática da calistenia é cada vez mais popular em todo o mundo por suas inúmeras vantagens, incluindo a perda de peso e o aumento de massa muscular. Para isso, é necessário calistenia de qualidade, caso contrário, você pode acabar se machucando ao tentar movimentos acrobáticos com os quais seu corpo não está preparado.
Além disso, a calistenia também é uma ótima maneira de melhorar a ginástica corporal, pois força o corpo a trabalhar de maneira mais eficiente e eficaz. Isso pode ser alcançado com a prática constante de exercícios de calistenia em casa, sem a necessidade de equipamentos caros ou espaços grandes. A calistenia é um treinamento acessível e que pode ser realizado por qualquer pessoa, independentemente de sua idade ou nível de condicionamento físico.
Calistenia: O Treinamento Físico Mais Eficiente
Além da melhoria da resistência e do equilíbrio, a prática da calistenia ajuda a fortalecer a musculatura e melhorar a postura, tornando-se uma alternativa ideal para quem busca uma rotina de exercícios de ginástica eficaz e segura. Segundo o ortopedista Ricardo Nahas, ‘a calistenia é uma forma de treinamento físico que deve ser realizada com rotinas estabelecidas para garantir um treinamento eficiente e seguro, independentemente da idade ou nível de aptidão’.
Exercícios de Calistenia para Iniciantes
Para quem está começando a praticar calistenia, é fundamental iniciar com exercícios simples e eficazes. Aqui estão alguns dos melhores exercícios de calistenia para iniciantes que podem ser realizados em casa, utilizando apenas o peso do corpo.
Exercícios Abdominais para Iniciantes
A prancha é um dos exercícios mais básicos e indicados para fortalecer o core, isto é, o centro do corpo. Além disso, a prancha lateral age nos músculos abdominais oblíquos da mesma forma que a prancha frontal atua no reto abdominal.
Prancha Solar
A prancha abdominal é um exercício simples e eficaz para fortalecer o core. Veja como fazer:
* Coloque-se em posição de prancha, apoiando as mãos no chão. Os ombros devem estar posicionados à frente dos pulsos;
* Mantenha-se nessa posição por, pelo menos, 30 segundos, contraindo o abdômen e os glúteos.
Prancha Lateral
A prancha lateral é um exercício básico que atua nos músculos abdominais oblíquos da mesma forma que a prancha frontal atua no reto abdominal. Veja como fazer:
* Posicione-se lateralmente no solo com o cotovelo de um dos braços flexionado e o antebraço apoiado no chão;
* Mantenha as pernas estendidas e apoiadas no chão;
* O quadril deve ser elevado e, assim, mantido na mesma linha do ombro. O braço que fica solto pode ficar alongado ou apoiado junto ao corpo. Fique nessa posição por, pelo menos, 30 segundos.
Exercícios para a Parte Superior do Corpo
A flexão é um exercício simples e eficaz para fortalecer a musculatura da parte superior do corpo. Veja como fazer:
* Apoie as mãos no chão, na mesma linha do peito;
* Incline-se para frente, mantendo as pernas estendidas e os pés apoiados no chão;
* Volte à posição inicial, repetindo o movimento por, pelo menos, 10 vezes.
A calistenia é uma forma de treinamento físico que pode ser realizada em casa, utilizando apenas o peso do corpo. Além da melhoria da resistência e do equilíbrio, a prática da calistenia ajuda a fortalecer a musculatura e melhorar a postura. Exercícios como a prancha, a prancha lateral e a flexão são ideais para iniciantes, e podem ser realizados de forma segura e eficaz.
Fonte: @ Minha Vida
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