Benefícios da refeição matinal: humor melhorado, energia em alta, saúde em dia com alimentos ricos em nutrientes.
É de conhecimento geral que para manter a saúde em dia, incluir o café da manhã na rotina diária é essencial. O café, refeição matutina por excelência, é um momento especial do dia que merece ser apreciado com calma e sabor. No entanto, é válido ressaltar que alguns alimentos, como a banana e o pão integral, podem se tornar monótonos com o tempo. Por isso, a dica é variar o cardápio e explorar novas opções para tornar o café da manhã mais atrativo e nutritivo.
Além disso, é importante lembrar que a primeira refeição do dia não precisa ser apenas funcional, mas também prazerosa. Experimentar diferentes combinações de frutas, cereais e laticínios pode transformar o café da manhã em um verdadeiro festival de sabores e texturas. Dessa forma, é possível começar o dia com energia e disposição, aproveitando ao máximo os benefícios de uma alimentação equilibrada logo nas primeiras horas da manhã.
Café da manhã saudável por dia da semana
Para te auxiliar a manter uma alimentação matutina equilibrada, saborosa e diversificada, o MinhaVida convidou a Géssica Ortiz, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais, para sugerir um café da manhã saudável para cada dia da semana. Vamos conferir!
Pular o café da manhã é uma prática desaconselhável. Esse hábito pode acarretar uma série de impactos negativos na saúde e no bem-estar. Segundo Géssica Ortiz, ao negligenciarmos o café da manhã, nosso corpo pode sofrer consequências como redução de energia, desregulação do apetite, metabolismo mais lento, ganho de peso indesejado, diminuição da concentração, deficiências nutricionais e alterações de humor.
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A relevância do café da manhã para a saúde é significativa. Por ser geralmente a primeira refeição do dia, desempenha um papel crucial para a saúde como um todo, contribuindo principalmente para o aumento dos níveis de energia, melhora do humor matinal e bom desempenho cognitivo.
A qualidade do café da manhã é fundamental. Optar por alimentos ricos em nutrientes, como frutas, grãos integrais, proteínas magras e laticínios, pode potencializar os benefícios para a saúde, conforme menciona a nutricionista.
Abaixo, apresentamos sete sugestões de café da manhã (uma para cada dia da semana) recomendadas por Géssica Ortiz.
Segunda-feira
Omelete de espinafre e tomate
Omelete preparada com ovos, espinafre e tomate
Fatia de pão integral
Laranja fresca
Terça-feira
Iogurte com granola e frutas
Iogurte grego natural
Granola sem adição de açúcar
Frutas (como morangos e melancia)
Quarta-feira
Smoothie verde
Smoothie composto por espinafre, banana, abacate, leite de amêndoa e uma colher de chá de chia
Torrada integral com creme de ricota e ovos
Quinta-feira
Aveia com frutas e mel
Aveia cozida com leite ou água
Frutas frescas para cobertura (banana, maçã, entre outras)
Um fio de mel e uma pitada de canela
Sexta-feira
Pão integral com abacate e ovo pochê
Fatia de pão integral
Abacate amassado com limão e sal
Ovo pochê por cima
Uma maçã
Sábado
Panqueca integral com frutas
Panqueca feita com farinha integral
Coberta com frutas frescas e um fio de mel ou xarope de bordo
Iogurte grego
Domingo
Tigela de açaí com granola e frutas
Açaí batido com banana e um pouco de leite ou suco de laranja
Coberto com granola e banana
Mantenha sua alimentação matutina em dia, priorizando ingredientes saudáveis e ricos em nutrientes. O café da manhã é uma refeição essencial para começar o dia com energia e bem-estar.
Fonte: @ Minha Vida
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