Treine pilates de menos de 5 minutos para fortalecer os braços, iniciando com movimentos básicos como flexões com cotovelo direito, utilizando faixa elástica. Isso fornece excelente resultado atividade física.
Praticar exercícios com braços e fazer pilates pode ajudar a fortalecer músculos e pernas, além de melhorar a postura e reduzir o estresse.
Além disso, treinar braços, glúteos e abdômen através de exercícios que envolvam braços pode ser benéfico para a saúde, pois pode ajudar a perder gordura corporal e aumentar a massa muscular, o que pode diminuir o risco de osteoporose e doenças cardíacas, além de melhorar o humor e reduzir o estresse.
Melhore sua postura com esses exercícios de pilates
Para tonificar os músculos e construir um nível básico de força, é essencial incluir exercícios que trabalhem os braços, pernas, glúteos e abdômen. O pilates é uma atividade excelente para isso, e com alguns ajustes simples em sua rotina, você pode alcançar um nível de força e flexibilidade desafiador.
Além disso, é fundamental ter uma boa técnica e postura para evitar lesões e obter os melhores resultados. A seguir, alguns exercícios simples de pilates que você pode fazer com uma faixa elástica ou um pano que consiga esticar.
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Exercícios de pilates para fortalecer braços, pernas e glúteos
1. BAND PRESS OUT: Deite-se de costas, com joelhos dobrados e pés apoiados no chão, segurando a faixa elástica com força. Expire e leve os braços para fora, mantendo alguma resistência na faixa. Inspire e leve os braços para dentro até a metade, mantendo a postura correta.
2. EXTENSÃO DO TRÍCEPS: Comece em uma posição ajoelhada de quatro apoios com os ombros diretamente acima dos pulsos e os quadris acima dos joelhos. Segure a faixa com a mão esquerda e traga o cotovelo direito ao lado do corpo. Expire, mantendo o cotovelo ao lado do corpo, estenda o braço para trás de forma que fique reto e alinhado com a coluna.
3. ROTAÇÃO EXTERNA: Na posição sentada sobre os pés, segure a mini band com as palmas das mãos voltadas para cima e os cotovelos ao lado do corpo. Expire e leve os antebraços para fora, mantendo os cotovelos travados ao lado do corpo. Inspire e libere lentamente a faixa de volta, mantendo alguma resistência.
4. TRÍCEPS PUSH-UP: Comece em uma posição ajoelhada no tapete com os cotovelos ao lado do corpo e os joelhos, quadris e ombros em uma linha reta. Puxe o umbigo em direção à coluna e leve os ombros para trás e para baixo. Inspirando, abaixe o peito em direção ao solo, mantendo os cotovelos ao lado do corpo; ao expirar, volte para cima.
5. STANDING BAND ROW: Fique em pé sobre a mini band com os pés na largura do quadril. Cruze a faixa e segure em cada extremidade. Expirando, leve os braços para trás com os cotovelos apontando para o lado. Pense em apertar as omoplatas para trás e juntas, sem deixar que os ombros se ergam ao redor das orelhas; ao inspirar, solte a faixa para a frente lentamente.
Lembre-se de repetir cada exercício duas ou três vezes e de manter a postura correta ao longo do treino. Com esses exercícios, você pode fortalecer seus braços, pernas, glúteos e abdômen, melhorando sua postura e sua saúde geral.
Fonte: @ Minha Vida
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