Execução correta de exercício para fortalecimento muscular em máquina específica, com base estável e ajuste correto do ângulo do banco, podendo ser fe praticado sentado ou deitado.
O supino articulado é amplamente praticado nas academias, contribuindo significativamente para o fortalecimento dos músculos do peito. Em máquinas especializadas, a execução do supino articulado é realizada de forma controlada e segura para evitar lesões e obter resultados mais eficazes.
Realizar o exercício de supino articulado de maneira correta é essencial para maximizar os benefícios para os músculos do peito. Durante a execução do supino articulado, mantenha a postura adequada e respire de forma controlada para otimizar o desempenho muscular e evitar fadiga precoce. Conhecer os detalhes da execução do supino articulado é fundamental para atingir os objetivos de treinamento de forma segura e eficaz.
Benefícios do Supino Articulado
O exercício de supino articulado é uma maneira eficaz de fortalecer os músculos do peito, oferecendo uma base estável para o movimento e permitindo ajustes no ângulo do banco para enfocar diferentes áreas do peitoral. Além disso, a posição sentada ou deitada nessa máquina específica proporciona uma execução mais controlada, minimizando a pressão nos ombros e garantindo maior segurança durante o treino.
Uma das vantagens do supino articulado é a capacidade de controlar a amplitude do movimento, concentrando-se na contração muscular e evitando movimentos excessivos que possam levar a lesões. Com travas de segurança ou pinos de segurança, o praticante pode realizar o exercício com confiança, reduzindo o risco de acidentes e permitindo treinos individuais sem a necessidade de um parceiro de treino.
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Como Executar o Supino Articulado Adequadamente
Ao realizar o exercício de supino articulado, é essencial ajustar o banco e o encosto para garantir uma posição confortável e uma postura correta de execução. Segurando as alavancas com ambas as mãos, o movimento de empurrar deve ser feito usando a força do peitoral, contraindo os músculos de forma controlada. O retorno à posição inicial também deve ser feito de maneira lenta e controlada para maximizar os benefícios do exercício.
Para obter melhores resultados, é recomendado aumentar gradualmente o peso ao longo do tempo, ajustando o número de séries e repetições de acordo com as capacidades individuais. Aquecer adequadamente e manter uma forma correta durante a execução do supino articulado são medidas importantes para prevenir lesões e garantir um treino eficaz.
Grupos Musculares Trabalhados pelo Supino Articulado
O exercício de supino articulado visa principalmente o desenvolvimento do peitoral maior, sendo eficaz para trabalhar esse grupo muscular em diferentes ângulos. Além do peitoral, os músculos deltoides anteriores, localizados nos ombros, também são recrutados durante a execução do supino articulado, contribuindo para um treino abrangente e eficaz. Dessa forma, incluir o supino articulado em sua rotina de treino pode ser uma estratégia valiosa para fortalecer esses grupos musculares e melhorar seu desempenho físico.
Fonte: @ Minha Vida
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