Conheça o exercício completo para costas: remada alta cross. Importante atenção na execução com professor de educação física.
Se você procura uma atividade física desafiadora que promove o fortalecimento de diferentes grupos musculares simultaneamente, a remada alta cross é uma excelente escolha. Com foco na tonificação dos braços e no fortalecimento das costas, ombros e core, essa modalidade proporciona um treino completo e eficaz para o corpo.
A prática regular da remada alta cross pode trazer inúmeros benefícios para a sua saúde e condicionamento físico. Além de ser um excelente exercício para desenvolver a força muscular, essa atividade também ajuda a melhorar a postura e a resistência física. Experimente incluir a remada alta cross na sua rotina de treinos e sinta a diferença em seu corpo em pouco tempo.
Descubra tudo sobre a remada alta cross e seus benefícios
Se você ainda não explorou a remada alta cross, não se preocupe, vamos abordar todos os detalhes com o auxílio do professor de educação física Fábio Félix, que destacou os benefícios desse exercício. Vamos lá!
O que é a remada alta cross e por que é tão eficaz?
A remada alta cross representa uma variação da remada convencional, utilizando o cabo do crossover. Seu principal propósito é fortalecer os músculos das costas, como explicado pelo professor Fábio: ‘Dentro de um plano de treinamento, ela se destaca por focar no desenvolvimento dos ombros, trapézio, deltoides laterais, músculo infra espinhal, músculo redondo menor, músculo braquial e músculo serrátil anterior.’
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Em resumo, a remada alta cross trabalha os músculos dos braços, incluindo o bíceps e tríceps, e contribui para a estabilidade da coluna vertebral, tornando-se um exercício completo para todo o corpo.
Os benefícios da remada alta cross para o corpo
O professor destaca que a prática regular desse exercício oferece uma série de vantagens, tais como: ‘Aprimoramento da estabilidade e força dos ombros e dos músculos intercostais, essenciais para a postura, sempre respeitando a carga e a progressão individual de cada pessoa.’
Além disso, a remada alta cross também:
– Contribui para o aumento da força e resistência muscular;
– É uma excelente opção para tonificar os músculos dos braços, especialmente os bíceps e tríceps;
– Eleva a frequência cardíaca, promovendo a queima de calorias e auxiliando na perda de peso;
– Representa uma alternativa eficaz para quem busca queimar calorias de forma eficiente.
Como realizar corretamente a remada alta cross
Antes de iniciar, certifique-se de ajustar a polia do crossover na posição mais baixa e escolher um peso adequado ao seu condicionamento físico. É fundamental focar na técnica correta do movimento, iniciando com um peso mais leve para evitar lesões musculares.
O professor Fábio compartilha a primeira dica para uma execução eficaz da remada: a postura correta. Vejamos o passo a passo do exercício:
1. A empunhadura deve estar na largura dos ombros, próxima à polia;
2. Mantenha os joelhos semiflexionados para equilibrar o movimento;
3. Execute o movimento de puxar a barra próxima ao queixo, mantendo os cotovelos acima dos ombros;
4. Estenda os braços, realizando as repetições adequadas com boa postura.
Caso persistam dúvidas, é aconselhável buscar a orientação de um profissional de educação física qualificado para aprimorar a execução do exercício e maximizar os resultados.
Descubra mais sobre a remada alta cross e seus benefícios para o corpo
Fonte: @ Minha Vida
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