Exercícios previnem lesões e melhoram mobilidade das articulações de ombros, pulsos e escápulas, preparando membros superiores para envelhecer com autonomia.
Praticar alongamento e mobilidade regularmente é fundamental para manter a saúde muscular e articular, evitando possíveis lesões e garantindo uma maior liberdade de movimentos. Além disso, essas práticas contribuem para a melhoria da postura e da flexibilidade do corpo, promovendo uma sensação de bem-estar e disposição no dia a dia.
Ao incorporar exercícios de alongamento e mobilidade em sua rotina, é possível perceber uma significativa melhora na flexibilidade corporal e na amplitude de movimento das articulações. Dessa forma, o corpo se torna mais preparado para realizar atividades físicas diversas, promovendo uma sensação de leveza e agilidade em cada movimento realizado.
A importância do alongamento e mobilidade para a autonomia funcional das articulações
Realizar exercícios de mobilidade é essencial para manter a autonomia funcional das articulações, permitindo realizar movimentos como pegar, arremessar, agachar e deitar com facilidade. Matheus Sarria, personal trainer especializado em fisiologia do exercício e treinamento on-line, destaca a importância desse tipo de atividade. Além disso, o alongamento é fundamental para garantir que os músculos não encurtem, contribuindo para um envelhecimento mais saudável.
Em uma reportagem anterior, o MinhaVida destacou diversos exercícios de alongamento e mobilidade para os membros inferiores, incluindo coxas, joelhos, posteriores de coxa e tornozelo. Agora, é hora de conhecer os melhores exercícios para os membros superiores, como pescoço, ombros, escápulas, tríceps e bíceps.
Prevenir lesões e melhorar a funcionalidade das articulações é essencial para manter a qualidade de vida. Por isso, preparar a articulação e o músculo antes do treino é fundamental. Matheus ressalta a importância de realizar exercícios de alongamento e mobilidade antes da atividade física.
Confira a seguir nove exercícios para experimentar em casa ou na academia:
Exercícios para melhorar a flexibilidade e movimento dos membros superiores
1. Aprimore sua mobilidade com o Alongamento de Pescoço: Existem diversas maneiras de alongar o pescoço, sendo a inclinação lateral uma das mais clássicas. Basta inclinar a cabeça para um lado, segurando a orelha oposta com as mãos. Esse movimento é fundamental para melhorar a flexibilidade do pescoço e pode ser feito em diferentes momentos do dia.
2. Fortaleça seus tríceps com o Alongamento de Tríceps: Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, eleve o braço esquerdo e flexione o cotovelo apontando para cima. Esse exercício ajuda a alongar os tríceps, melhorando a mobilidade dos braços.
3. Desenvolva seus bíceps com o Alongamento de Bíceps: Estique os braços atrás das costas e una as palmas das mãos viradas para fora. Esse simples movimento ajuda a alongar os bíceps, podendo ser feito em qualquer lugar.
4. Alivie a tensão nos pulsos com o Alongamento de Punhos: Esse exercício é ideal para reduzir dores nos antebraços e pulsos, especialmente para quem passa muito tempo utilizando o computador.
A prática regular de exercícios de alongamento e mobilidade é fundamental para manter a funcionalidade das articulações, prevenir lesões e melhorar a qualidade de vida. Não deixe de incluir essas atividades em sua rotina de treinos para garantir uma maior autonomia e bem-estar em suas atividades diárias.
Fonte: @ Minha Vida
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