Exercícios essenciais para membros superiores melhoram a autonomia de movimento e previnem lesões ao envelhecer.
Praticar alongamento regularmente é fundamental para manter a flexibilidade e prevenir lesões musculares. Os alongamentos ajudam a aumentar a amplitude dos movimentos das articulações, proporcionando mais liberdade e conforto no dia a dia.
Além dos alongamentos, é importante incluir exercícios específicos para fortalecer os membros superiores. Esses movimentos ajudam a manter a saúde e a resistência dos músculos dos braços e ombros, promovendo uma maior estabilidade e equilíbrio corporal. Não deixe de dedicar um tempo para cuidar da sua mobilidade e fortalecimento dos membros superiores.
A importância do alongamento para a mobilidade dos membros superiores
Realizar exercícios de mobilidade é essencial para manter a autonomia de movimento e a funcionalidade das articulações dos membros superiores. Matheus Sarria, especialista em fisiologia do exercício, destaca que o alongamento é fundamental para evitar encurtamentos musculares e garantir um envelhecer melhor.
Em uma matéria anterior, o MinhaVida destacou a importância dos exercícios de alongamento e mobilidade para os membros inferiores, como coxas, joelhos, posteriores de coxa e tornozelo. Agora, é hora de focar nos melhores exercícios para os membros superiores, incluindo pescoço, ombros, escápulas, tríceps e bíceps.
Preparar a articulação e o músculo antes do treino é essencial, por isso, a recomendação é realizar os exercícios de alongamento e mobilidade antes de iniciar a atividade física. Matheus destaca a importância de incluir esses movimentos essenciais préventivos em sua rotina de treino.
1.
Aprimore sua mobilidade com o alongamento de pescoço
O alongamento de pescoço é fundamental para melhorar a flexibilidade e prevenir dores nessa região. Uma técnica clássica é a inclinação lateral, onde você inclina a cabeça para um lado, segurando a orelha oposta com as mãos. Mantenha a posição por trinta segundos e repita para o outro lado, mantendo a postura ereta.
2.
Fortaleça seus tríceps com o alongamento específico
Para alongar os tríceps, fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, e eleve o braço esquerdo. Flexione o cotovelo apontando para cima e puxe suavemente com a outra mão. Mantenha a posição por trinta segundos e repita do outro lado.
3.
Desenvolva a flexibilidade dos bíceps com alongamentos simples
O alongamento de bíceps pode ser feito esticando os braços atrás das costas e unindo as palmas das mãos viradas para fora. Mantenha a posição por alguns segundos. Outra opção é realizar o alongamento na parede, esticando os braços e virando as palmas para a parede.
4.
Alivie as dores nos pulsos com o alongamento adequado
O alongamento de punhos é essencial para quem passa muito tempo trabalhando com computador. Esses exercícios ajudam a reduzir as dores no antebraço e nos pulsos, melhorando sua qualidade de vida.
Ao incluir esses exercícios de alongamento e mobilidade para os membros superiores em sua rotina, você estará investindo na sua saúde e bem-estar a longo prazo. Priorize a realização desses movimentos para garantir uma maior qualidade de vida e prevenir lesões.
Fonte: @ Minha Vida
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