Praticar boas ações estimula o hormônio do amor, proporcionando bem-estar. Alimentos ricos em ômega-3 também ajudam a reduzir níveis de estresse e fortalecer relações.
Se você está passando por um período de solidão e sente falta daquela sensação de conforto e carinho, saiba que há uma solução natural para isso. Alguns alimentos específicos podem ajudar a liberar a ocitocina, também conhecida como o “hormônio da confiança”, que é responsável por proporcionar uma sensação de bem-estar e conexão emocional.
A ocitocina é frequentemente chamada de “hormônio do amor” ou “hormônio do bem-estar” devido ao seu papel importante nas relações interpessoais. Ela é liberada durante momentos de intimidade e afeto, como abraços, beijos e carinhos. Além disso, a ocitocina também é associada à sensação de confiança e segurança, o que pode ser especialmente benéfico para pessoas que estão passando por um período de solidão ou estresse. Ao consumir alimentos que estimulam a produção de ocitocina, você pode experimentar uma sensação de calma e tranquilidade e até mesmo melhorar sua saúde mental.
O Poder da Ocitocina: Hormônio da Confiança e do Bem-Estar
A ocitocina, também conhecida como o hormônio do amor, é uma substância química que desempenha um papel fundamental em nossas relações e bem-estar. Segundo a nutróloga e gastroenterologista Jennifer Emerick Ramos, a ocitocina ajuda a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, criando um ambiente favorável para a liberação de sentimentos positivos.
A ocitocina é liberada principalmente em momentos de proximidade física, como abraços, beijos e relações sexuais. No entanto, alguns alimentos e nutrientes podem indiretamente favorecer sua produção, pois estão ligados à melhora do humor e ao aumento de bem-estar. A especialista lista alguns alimentos que podem estimular a produção de ocitocina, o hormônio do amor.
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Alimentos que Ajudam na Produção de Ocitocina
1. Chocolate amargo: O chocolate amargo contém triptofano, que ajuda na produção de serotonina e, consequentemente, no bem-estar, criando um ambiente favorável para a liberação de ocitocina.
2. Frutas vermelhas: Frutas como morangos e framboesas são ricas em antioxidantes e vitaminas que ajudam a melhorar o humor e a saúde cerebral.
3. Nozes e sementes: Nozes e sementes são ricas em magnésio, que contribui para o relaxamento muscular e pode ajudar a reduzir o estresse, criando condições ideais para a ocitocina.
4. Peixes ricos em ômega-3: Os peixes ricos em ômega-3, como salmão e sardinha, ajudam a melhorar o funcionamento do cérebro e a saúde emocional, que pode promover a sensação de bem-estar.
5. Alimentos ricos em vitamina D: Alimentos como cogumelos e peixes gordurosos, que são ricos em vitamina D, ajudam a manter os níveis saudáveis de hormônios no corpo, incluindo os que estão associados à sensação de bem-estar.
6. Ovos: Os ovos são ricos em proteínas de alta qualidade e nutrientes como a colina, que podem contribuir para o equilíbrio hormonal.
Outras Formas de Aumentar o Nível de Ocitocina
Além do contato físico e da alimentação recomendada, existem outros meios de estimular a ocitocina, como:
– Praticar boas ações
– Adotar um animal de estimação
– Amamentar
– Praticar atividades físicas
– Se expor ao sol
– Praticar meditação
A ocitocina é mais influenciada por comportamentos sociais, mas um estilo de vida equilibrado, alimentação não inflamatória e práticas de gerenciamento dos níveis de estresse podem ajudar a manter o corpo e a mente mais propensos à produção desse querido hormônio, conclui a nutróloga.
Fonte: @ Minha Vida
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