Realize movimentos para melhorar a mobilidade das articulações e prevenir lesões. Sugestão do MinhaVida: preparar autonomia com exercícios funcionais.
Praticar exercícios de alongamento e mobilidade é fundamental para manter a saúde física e prevenir lesões musculares. Realizar exercícios regularmente pode contribuir significativamente para a flexibilidade do corpo e a prevenção de dores crônicas.
Além dos exercícios de alongamento, é importante incorporar práticas de fortalecimento muscular para obter um equilíbrio completo no corpo. Combinar diferentes atividades físicas, como yoga e pilates, pode proporcionar benefícios adicionais à saúde e ao bem-estar geral.
Exercícios de Mobilidade para a Autonomia Funcional das Articulações
Realizar exercícios de mobilidade é essencial para recuperar a autonomia funcional das articulações, permitindo realizar atividades como pegar, arremessar, agachar e deitar, entre outros movimentos. Matheus Sarria, um personal trainer especializado em fisiologia do exercício e treinamento online, destaca a importância dessas práticas. Ele explica que, enquanto o alongamento visa alongar os músculos para evitar encurtamentos e promover um envelhecimento saudável, os exercícios de mobilidade são fundamentais para a funcionalidade das articulações.
Em uma reportagem anterior, o antecessor MinhaVida mencionou alguns dos principais exercícios de alongamento e mobilidade para os membros inferiores, como coxas, joelhos, posteriores de coxa e tornozelo. Agora, vamos explorar os melhores exercícios para os membros superiores, incluindo pescoço, ombros, escápulas, tríceps e bíceps.
Para garantir um treino eficaz, é essencial preparar tanto a articulação quanto o músculo. Por isso, a sugestão é realizar os exercícios de alongamento e mobilidade antes do treino, conforme orienta Matheus. A seguir, apresentamos nove exercícios para você experimentar em casa ou na academia.
Atividades para a Mobilidade das Articulações
1. Alongamento de Pescoço: Existem diversas maneiras de alongar o pescoço, sendo a inclinação lateral uma das mais clássicas. Nesse exercício, incline a cabeça para um lado, segurando a orelha oposta com as mãos. Por exemplo, ao inclinar para a esquerda, passe o braço esquerdo ao redor da cabeça até alcançar a orelha direita, intensificando o alongamento. Mantenha essa posição por pelo menos trinta segundos e repita para o outro lado, mantendo a postura ereta e o rosto virado para frente.
2. Atividades para os Tríceps: Para alongar os tríceps, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e eleve o braço esquerdo. Flexione o cotovelo apontando para cima, de modo que a palma da mão toque as costas. Em seguida, segure o cotovelo esquerdo com a mão direita suavemente, mantendo a posição por trinta segundos antes de alternar para o outro braço.
3. Práticas para os Bíceps: O alongamento dos bíceps é simples e eficaz. Estique os braços atrás das costas e una as palmas das mãos viradas para fora. Mantenha a posição por alguns segundos. Outra opção é realizar o alongamento dos bíceps na parede, esticando os braços para os lados na altura dos ombros e virando as palmas para a parede, intensificando o alongamento.
4. Exercícios de Mobilidade para os Punhos: O alongamento dos punhos é ideal para aliviar dores no antebraço e pulsos, especialmente para quem passa longos períodos trabalhando com computador. Este exercício ajuda a melhorar a flexibilidade e prevenir lesões nessa região.
Fonte: @ Minha Vida
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