Deficiência de vitamina D causa falta de concentração e câimbras; exposição solar diária auxilia na produção de hormônios e previne deficiências.
Está sempre se sentindo exausto e sem energia? Se você costuma ficar doente com facilidade e tem dificuldade para se manter alerta durante o dia, fique atento: você pode estar com deficiência de vitamina D! De acordo com especialistas, como a nutricionista Carla Menezes, a falta dessa vitamina essencial pode afetar diretamente o seu bem-estar e desencadear diversos sintomas físicos e emocionais.
Para garantir que os níveis de vitamina D estejam adequados em seu organismo, é fundamental expor-se ao sol de forma moderada e adotar uma alimentação rica nessa substância. Consultar um profissional de saúde para verificar regularmente seus níveis de vitamina D é crucial para manter a saúde em dia. Além disso, suplementos de vitamina D podem ser uma opção para equilibrar sua ingestão e prevenir possíveis complicações. Não subestime a importância desse nutriente para o bom funcionamento do seu corpo!
Importância da Vitamina D para a Saúde
A vitamina D desempenha um papel fundamental no corpo humano, influenciando uma variedade de funções vitais. Suas principais funções incluem a regulação do cálcio e fósforo, o fortalecimento do sistema imunológico, a regulação da liberação de insulina, a proteção neurológica e cardíaca, bem como o estímulo da produção de hormônios da tireoide para garantir energia e disposição. Além disso, a vitamina D ajuda a reduzir as chances de pressão alta, edemas e câimbras, graças à sua ação anti-inflamatória e antioxidante.
Sintomas de Baixos Níveis de Vitamina D
Identificar os sinais de deficiência de vitamina D é essencial para manter a saúde em dia. Alguns indícios comuns incluem deficiência no crescimento em crianças, câimbras frequentes, baixa imunidade, problemas de concentração, memória falha, desordens neurológicas, palapitação cardíaca, alteração da pressão arterial e enfraquecimento dos ossos, podendo levar a condições como osteopenia, osteoporose e osteomalácia.
Alimentos Ricos em Vitamina D
Para aumentar os níveis de vitamina D, é importante incluir em sua dieta alimentos como peixes gordurosos (atum, salmão, sardinha), fígado bovino, gema de ovo, cogumelos, manteiga, soja, ostras, leite e iogurte. Embora a vitamina D possa ser obtida por meio da alimentação, a exposição solar diária é fundamental, sendo a principal fonte dessa vitamina. A Sociedade Brasileira de Dermatologia recomenda a exposição ao sol sem proteção por pelo menos 15 minutos, preferencialmente antes das 10h ou após as 16h para evitar danos à pele.
Como Suplementar a Vitamina D
Quando a reposição de vitamina D se faz necessária, a forma mais eficaz é por meio da vitamina D3, muitas vezes associada à vitamina K2 (MK7) para prevenir a calcificação das artérias. A suplementação pode ser feita oralmente, de forma sublingual e de preferência durante uma refeição rica em gorduras. É essencial buscar orientação de um nutricionista clínico funcional ou médico para determinar a dosagem e a forma correta de suplementação, levando em consideração as necessidades individuais de cada pessoa. O cuidado com os níveis de vitamina D é fundamental para manter a saúde e o bem-estar em equilíbrio.
Fonte: @ Minha Vida
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