Comece o dia com uma caminhada leve para melhorar suas condições físicas, função cognitiva e produção criativa, além de estimular a produção de neurotransmissores e do hormônio natural do sono.
Ao acordar pela manhã, levantar da cama pode ser um desafio, mas que tal trocar o conforto do quentinho das cobertas por uma revigorante caminhada? Iniciar o dia com uma atividade física como essa pode trazer mais disposição e energia para enfrentar as tarefas diárias.
Além de melhorar a disposição, a caminhada matinal também pode ser um momento de relaxamento e contemplação. Durante o passeio a pé, é possível apreciar a natureza ao redor e aliviar o estresse acumulado. Experimente dedicar alguns minutos do seu dia para esse simples, porém eficaz, exercício matinal.
A importância da caminhada matinal para a saúde física e mental
Seja um passeio a pé no parque, na praia, na praça ou na rua, a atividade é simples e uma excelente alternativa para quem prefere exercícios de baixa intensidade e tão eficazes quanto qualquer outro.
Entenda como andar pode ser uma maneira extraordinária de introduzir a atividade física na rotina, além dos benefícios de caminhar regularmente pela manhã: 1.
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Aumenta naturalmente o nível de energia – Realizar uma caminhada, mesmo que de intensidade leve, pela manhã pode aumentar os níveis de energia para começar o dia, uma vez que reduz a fadiga.
Um estudo sugeriu que praticar a atividade regularmente pode dar mais energia mesmo entre pessoas que sofrem de condições médicas crônicas associadas à fadiga, como câncer e doenças cardíacas. 2.
Aumenta a produção do colesterol bom, diminui a glicemia e melhora a circulação sanguínea – Segundo explica Roberto Ranzini, ortopedista e especialista em Medicina Esportiva, a atividade ajuda na diminuição da pressão arterial em indivíduos hipertensos; aumenta, ainda, a produção do colesterol bom, chamado HDL.
O HDL, vindo do inglês High Density Lipoprotein (Lipoproteínas de Alta Densidade), é considerado um bom colesterol por ajudar a remover outras formas de colesterol da corrente sanguínea, protegendo contra ataques cardíacos e derrames.
Além disso, segundo o médico ortopedista, fazer uma caminhada melhora a resistência à insulina e, consequentemente, diminui a glicemia.
Melhora, também, a circulação sanguínea e o transporte de nutrientes e de oxigênio para todos os órgãos. 3. Reduz o estresse e dá sensação de bem-estar – Conforme adiciona Roberto Ranzini, além dos benefícios físicos, a atividade também aumenta a síntese de neurotransmissores no cérebro, proporcionando a sensação de bem-estar.
Ligia Dantas, psicóloga e membro da Sociedade Brasileira de Reprodução Humana, explica que esse sentimento de bem-estar acontece devido à liberação de endorfinas e serotoninas, que reduzem o estresse e atuam de forma positiva sobre a depressão. 4.
Melhora a concentração e aumenta a criatividade – A caminhada funciona como estimulante cerebral, uma vez que trabalha as sinapses e aumenta os neurotransmissores no cérebro. Fazer uma caminhada também ajuda a melhorar a concentração, o que pode ser especialmente vantajoso pela manhã.
Um estudo recente mostrou que idosos que começaram o dia realizando um passeio matinal tiveram uma melhora na função cognitiva quando comparados com aqueles que não realizaram nenhuma atividade.
Além disso, de acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Stanford, andar também ajuda a elevar os níveis de criatividade e aumenta em média 60% a produção criativa. 5.
Proporciona um efeito meditativo – ‘Toda atividade que te faz sair do lugar, tem um efeito meditativo’, fala a psicóloga Ligia Dantas. Segundo ela, caminhar pode ser considerado uma meditação ativa, uma vez que, ao andar, a pessoa tem a sensação de estar se distanciando dos problemas, sendo estimulada pela mudança de paisagens e recebendo novas sinapses.
Ajuda a dormir melhor à noite – Um dos grandes benefícios de praticar exercícios é a melhora na qualidade de sono, uma vez que pode regular e aumentar os efeitos da melatonina (hormônio natural do sono).
‘A melhoria na qualidade do sono por si só já vai impactar no humor, que vai impactar nas suas relações sociais, que vai impactar na qualidade de vida como um todo’, acrescenta a psicóloga Ligia Dantas. Assim, quem sofre para adormecer com facilidade pode tirar bastante proveito do passeio a pé matinal e de todos os seus benefícios para a saúde!
Fonte: © TNH1
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