Começar um novo treino de força com exercícios leves pode ser um processo mais fácil com atividades de mobilidade articular com o peso do próprio corpo.
Desenvolver força física é um passo crucial para quem busca uma rotina de exercícios completa. Além de fortalecer o corpo, ela ajuda a queimar gordura e prevenir flacidez durante o processo de emagrecimento. É justamente nesse sentido que a força se torna elemento fundamental para quem busca construir um corpo saudável, fornecendo resistência para evitar lesões e aumentar a atividade física.
Os treinos de força são responsáveis por fortalecer os grupos musculares de todo o corpo, possibilitando sequências de exercícios que incluem musculação e treinos aeróbicos para uma melhor queima de gordura. A musculação, por exemplo, é uma prática frequente utilizada nessa modalidade de exercícios, que pode ser feita com ou sem peso, e objetiva fortalecer os músculos. Além disso, a prática regular de força pode ajudar na perda de peso e na melhoria da saúde muscular. Por isso, é fundamental incluir esses treinos em sua rotina, seja em casa ou em academia.
Passos Importantes para o Treino de Força
Para te ajudar a superar a etapa inicial do treino de força, listamos cinco passos fundamentais para iniciantes. Confira e siga motivado para alcançar seu objetivo.
1. Comece com Treinos Leves e Fáceis: Para iniciantes, é recomendado começar com treinos que não prejudiquem o corpo e o rendimento no futuro. Segundo a personal trainer Fernanda Andrade, os objetivos iniciais são causar uma adaptação neuromuscular, aprender e corrigir os exercícios, e adquirir o hábito dos treinos regulares. Uma forma de começar leve é fazendo exercícios com o peso do próprio corpo, como agachamentos, afundos e flexões, que permitem ganhar força e resistência aos poucos.
Artigos Relacionados
Importância do Descanso na Rotina
Está enganado quem pensa que, para ganhar força ou músculos, é preciso treinar intensamente sem descansar. A pausa é essencial para os músculos se recuperarem e se desenvolverem. A recomendação é ter um dia de descanso após o treino, considerando dois a três dias de treino por semana. É claro que, conforme você for ganhando resistência e experiência, é possível aumentar os dias de treinamento.
2. Inclua o Descanso na Sua Rotina: Para ter sucesso no treino de força, é fundamental incluir o descanso na sua rotina. A pausa é essencial para os músculos se recuperarem e se desenvolverem. A recomendação é ter um dia de descanso após o treino, considerando dois a três dias de treino por semana.
3. Lembre-se de Aquecer: O aquecimento é fundamental para um bom treino, especialmente para iniciantes. Isso porque fazer alguns exercícios antes do treino principal reduz o risco de lesões. Para isso, inclua atividades de mobilidade articular e alongamentos ativos e dinâmicos, por cerca de dez a vinte minutos.
Treinar Todo o Corpo
Lembra que falamos da importância de intercalar os treinos de diferentes grupos musculares? Essa é uma dica fundamental quando você conseguir intensificar mais seus treinos e incluir mais dias de atividade física na sua semana. No início, quando os treinos são feitos até três vezes na semana, é interessante trabalhar o corpo todo. Invista em movimentos que trabalhem mais de um grupo muscular ou intercale exercícios para membros inferiores com os de membros superiores.
4. Trabalhe Todo o Corpo: Para ter sucesso no treino de força, é fundamental trabalhar todo o corpo, especialmente no início. Invista em movimentos que trabalhem mais de um grupo muscular ou intercale exercícios para membros inferiores com os de membros superiores.
5. Procure Orientação de um Profissional: Lembre-se de procurar orientação de um profissional de educação física para te ajudar a criar uma rotina de treino personalizada e segura. Eles podem te ajudar a alcançar seu objetivo e a evitar lesões.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo