Hábitos prejudiciais à saúde podem gerar ganho de peso e transtornos alimentares, reconheça gatilhos de ansiedade.
Para muitas pessoas, a ansiedade é um sentimento constante que pode impactar diretamente na qualidade de vida. Muitas vezes, a ansiedade se manifesta de forma intensa, levando a sintomas físicos e emocionais. É importante buscar formas saudáveis de lidar com a ansiedade, como a prática de exercícios físicos e a busca por ajuda profissional quando necessário.
O nervosismo e a inquietação são sintomas frequentes da ansiedade, podendo causar desconforto e agonia. É fundamental aprender a identificar os gatilhos que desencadeiam esses sentimentos e desenvolver estratégias para lidar com eles de forma positiva. Cuidar da saúde mental é essencial para manter o equilíbrio emocional e prevenir complicações decorrentes da ansiedade.
Como lidar com a ansiedade de comer
Com a orientação de Leticia Canelada, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais, o MinhaVida reuniu 5 dicas para te ajudar a driblar o hábito e parar de comer por ansiedade. Confira
Segundo a especialista, a vontade de comer por ansiedade ocorre pois, ao estar ansioso, uma resposta fisiológica é desencadeada aumentando o desejo por alimentos ricos em açúcar e gordura. Isso acontece devido à liberação de hormônios do estresse, como o cortisol, que aumenta o apetite e te leva a uma busca por alimentos energéticos, como doces, empacotados e industrializados, esclarece.
Além disso, fatores comportamentais, de busca por recompensa e a forma de cada indivíduo lidar com as emoções influencia as ações nesses momentos. Saiba mais: O que é ansiedade e como explicar para os outros como se sente?
Algumas das formas de evitar comer por ansiedade são:
1. Reconhecer gatilhos
A nutricionista explica que reconhecer os gatilhos da ansiedade pode ajudar a lidar melhor com essas situações. ‘É possível realizar isso em terapia ou até mesmo mantendo um diário alimentar e emocional para que você consiga identificar padrões emocionais que ocorrem em determinadas situações que te fazem buscar conforto e calma na comida’, afirma.
2. Prestar atenção no que se está comendo
Ter a atenção voltada ao que se está comendo ajuda a perceber a saciedade e os sinais do corpo. ‘Mastigue até que o alimento vire um purê em sua boca, sinta os sabores, respire entre uma garfada e outra, solte os talheres enquanto mastiga’, orienta Canelada.
3. Estabelecer uma rotina alimentar
Se alimentar em horários regulares evita as famosas beliscadas ou lanches fora de hora. ‘Caso não esteja com fome nos lanches e ainda assim sinta necessidade de beliscar algo, os vegetais são uma ótima opção’, aconselha a nutricionista.
4. Encontrar formas de gerenciar o estresse
Gerenciar o estresse ajudará a reduzir os níveis de ansiedade. Para isso, a prática de exercícios físicos, ter um hobby, realizar técnicas de relaxamento como exercícios de respiração e meditação são algumas das estratégias que podem ser adotadas. Saiba mais: 6 alimentos do dia a dia que podem aumentar os sintomas da ansiedade
5. Buscar suporte terapêutico
Buscar apoio psicoterapêutico é importante para identificar a causa da ansiedade e melhores formas de lidar com gatilhos e emoções.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo