Flacidez abdominal e dor lombar pós-parto são comuns devido ao afastamento dos músculos da barriga. Tratamento para corrigir o problema.
Você já ouviu falar sobre diástase abdominal? Se não, eu explico: diástase é o afastamento dos músculos abdominais e do tecido conjuntivo, que pode chegar a 10 centímetros de distância, e geralmente acontece durante a gravidez, devido ao estiramento do músculo abdominal por conta do crescimento da barriga. Como resultado, a mulher fica com flacidez abdominal e dor lombar pós-parto.
O afastamento dos músculos abdominais pode causar desconforto e impactar a postura da mulher. É importante buscar orientação médica para tratar a diástase e fortalecer a região abdominal. Exercícios específicos podem ajudar a reduzir o afastamento e promover a recuperação dos músculos abdominais enfraquecidos. É fundamental cuidar da saúde e bem-estar, especialmente após a gestação, para garantir uma boa recuperação do corpo.
Diástase: o que fazer para diminuir o afastamento dos músculos abdominais?
O tratamento para corrigir a diástase, esse afastamento indesejado dos músculos abdominais, geralmente envolve a prática de exercícios específicos, sessões de fisioterapia e, em casos mais graves, até mesmo cirurgia. Especialmente quando o afastamento dos músculos é superior a 5 centímetros e os exercícios de correção não surtem efeito.
Para as mulheres que desejam identificar se estão sofrendo com a diástase, há um truque simples que pode ajudar. É possível suspeitar desse quadro ao perceber a região abaixo do umbigo excessivamente flácida e mole, ou ao notar uma protuberância no abdômen ao realizar atividades como carregar peso, agachar-se ou tossir.
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Para obter uma confirmação mais precisa, siga estes passos: deite-se de barriga para cima e pressione os dedos indicador e médio cerca de 2 centímetros acima e abaixo do umbigo. Em seguida, contraia o abdômen como se estivesse realizando um exercício abdominal. O esperado é que, ao contrair os músculos abdominais, os dedos se movam ligeiramente para cima.
No entanto, em casos de diástase, os dedos permanecem imóveis, podendo até mesmo ser possível colocar 3 ou 4 dedos lado a lado sem que se movam durante a contração abdominal.
Exercícios a evitar para corrigir a diástase abdominal
Quando se trata desse afastamento dos músculos abdominais, é crucial ter cautela com os exercícios realizados, pois alguns deles podem agravar a situação. Confira a seguir quais práticas devem ser evitadas por quem sofre com a diástase:
1. Prancha: Este exercício demanda uma grande força abdominal e pode contribuir para o aumento do afastamento dos músculos.
2. Musculação: Embora nem todos os exercícios de musculação sejam prejudiciais, alguns deles, como o agachamento completo, podem exercer uma pressão excessiva na região abdominal, agravando a diástase.
3. Treinamento funcional: Em certos movimentos desse tipo de treino, a região abdominal é submetida a torções inadequadas para quem possui diástase.
4. Abdominal tradicional: Esse exercício pode aumentar a pressão interna na barriga, contribuindo para um afastamento ainda maior dos músculos. Além disso, pode gerar pressão adicional no assoalho pélvico.
Por fim, é fundamental estar atento a qualquer desconforto ou dor incomum e buscar orientação de um especialista. Vale ressaltar que a diástase não é exclusiva de gestantes, podendo afetar homens e pessoas que levantam objetos pesados de maneira inadequada. Esteja atento aos sinais que seu corpo emite e busque ajuda sempre que necessário.
Fonte: @ Minha Vida
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